女人30岁常吃它们滋补养颜抗衰老.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 女人30岁常吃它们 滋补养颜抗衰老 来源于:99健康网资讯 本文导读：女人最害怕的就是衰老变丑了，所以平时要好好的保养，除了 护肤品的基础保养外还要多吃些抗衰老的食物，以下这些食物经常吃可以养颜 抗衰老。 性病介绍 性病，全名性传播疾病。STD是英文性传播疾病 sexuallytransmitteddisease缩写。性病是… [详细] 性病的 病因| 性病的 症状| 性病的 治疗| 性病的 预防 搜索：性病 爱美是每位女性朋友的天性，但是在女性美容中，最大的敌人，莫过于衰 老。时间的流逝、生活的压力，导致很多女人在30岁以后就开始慢慢出现衰老 的痕迹，寻求抗衰的方法、寻找美容养颜的食物是很多女性都关心的话题了。 今天我们就来聊一聊女人吃什么抗衰老最有效吧。 抗衰老的饮食调理 女人一旦过了30岁，明显可以感觉到身体状态不似从前。想要寻求滋补的 办法，食补永远都是最安全有效的。我们就来了解一下从饮食上，女人该如何 调理吧。 1、每天一斤菜，主食“白加黑” 天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持 皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。 深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番 茄红素、多酚类的蔬菜和水果。 搭配主食的时候，可以多吃一些五谷杂粮。比如芝麻、燕麦、花生、红豆 等等，五谷杂粮不仅有丰富的膳食纤维，还富含很多的维生素，用来抗衰很有 效果。 2、摄取充足的钙 女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻 酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。 奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。 每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过 剩或者慢性病危险增加的问题。 3、常吃“粗豆薯”，少食精细粮 注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防 便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发 生危险。 主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头 、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。 4、蛋白摄入重平衡 摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物 。 人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、 内分泌等都是由蛋白质组成。 但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐 吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。 5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三种 尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会 比高度加工之后更好一些。 尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可 以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材 料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提 前衰老。 6、正常饮食不偏食，维生素摄入足又全 维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的 关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。