练就翘臀的第步：所有的臀部训练秘籍,都从这里出发.docxVIP

HYPERLINK /fzxs/xdfzs/44810.html /fzxs/xdfzs/44810.html 练就翘臀的第一步：所有的臀部训练秘籍，都从这里出发 　　网上教你练臀的干货很多，我也写过不少。但你有没有这样的经历：一篇文章看完一头雾水，反而疑点更多，被“伸髋”、“屈髋”、“髋内收”、“髋外展”等专业名词唬得一愣一愣的。 　　臀部训练的原理其实非常简单，下面就从最基本的原理出发，告诉你们臀部应该怎么练。　 　　内容总览： 　　一.关节运动术语 　　二.臀部肌群收缩机制 　　三.训练思路 　　一.关节运动术语 　　肌肉的收缩带来关节的运动。为了从原理上让大家更严谨更充分地了解臀部肌群的收缩方式，首先需要知道相关的术语。 　　1.髋关节 　　髋关节，即“大腿这根骨头”跟骨盆连接的这个关节。 　　2.髋关节运动 　　所以我们所说的“髋关节运动”，是指大腿这根骨头和骨盆的相对运动。所谓“孤立训练”说的“单关节运动”，即指某关节的孤立运动，对于臀部孤立训练的“孤立髋关节运动”也一样，这个概念很重要. 　　现在图示说明六个髋关节运动，这是很基础很重要的概念。 　　①屈髋：即“大腿从后往前运动”。　　 　　②伸髋：即“大腿从前往后运动”。 　　 　　③髋内收：即“大腿从侧面往对侧运动”。