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叶县实验学校：秦旭明 中考体育项目学与练 中招必考项目：男子1000米 女子800米  中招体育考试跑跳类（耐久跑-立定跳远） （一）、 教材分析与处理 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。 学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。 耐久跑的参考测试项目：800米（女生） 1000米（男生） 动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅正常，跑速均匀，摆臂自然。 动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。 技术教学看分为：起跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、体力分配等。 （三）、耐力训练方法 1、有氧耐力训练方法 （1）匀速连续跑 （2）越野跑 （3）变速跑 （4）间歇跑 （5）法特莱克速度游戏 （6）高原训练 2、无氧耐力训练方法 （1）固定间歇时间跑 （2）逐渐缩短间歇时间跑 （3）短段落间歇跑 （4）长段落间歇跑 3、有氧和无氧混合耐力训练方法 （1）反复跑 （2）间歇快跑 （3）力竭重复跑 （4）持续接力 （5）折