内收肌群拉伸的动作简介几个方法教你做运动新.pdfVIP

内内收收肌肌群群拉拉伸伸的的动动作作简简介介几几个个方方法法教教你你做做运运动动 对身体各部位肌肉进行拉伸的主要目的 为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等，肌肉拉 伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸，日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。有人 将拉伸身体各部位肌肉形象的比喻为对身体各部位进行一次按摩。 怎样拉伸身体各部位的肌肉的方法/步骤 不过要达到放松身体以及缓解肌肉疲劳等的肌肉拉伸 需要有一定的要求，具体要求 如下： 1、肌肉拉伸前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。 2、一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就 保持一个姿势静止不动。 3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。 4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。 做到以上四点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。 下面就一起来了解一下拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字解释： 1、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀 部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。 2、小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然 后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一 侧。 3、腹股沟拉伸 拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放