颈肩腰腿痛防治与自我保健.pptVIP

颈 肩 腰 腿 痛 的 防 治与 自 我 保 健;颈肩腰腿痛原本是老年常见病;;;颈肩腰腿痛的三大代表性疾病;1. 颈椎病;1.1 颈椎病的常见类型;神经根型;眩晕与体位有关，多在起床、卧倒、翻身、转头时突然发生，持续时间短者数秒至数十秒，长者可达几小时到一、二天，可反复发作。有时可引起呕吐、猝倒、持物落地等症状。;交感神经型;1.2 预防颈椎病自我经穴按摩; ;; (4)拿捏颈肌:解痉止痛，调和气血 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。; (5)按压肩井?: 通经活络，散寒定痛 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。; (6)按摩大椎?: 疏风散寒，活血通络 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。; (7)对按内、外关?:宁心通络，宽胸行气 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。 ; (8) 掐揉合谷?: 疏风解表，开窍醒神 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。; (9)梳摩头顶?: 提神醒目，清脑镇痛 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。;;（1）坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。 ;（2） 活动颈部：使颈肩部的肌肉得到松弛 1）头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状； 2）将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢 复原； 3）头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩)，再复原； 4）头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。 5）摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书那样。 ; 凤凰点头操;（3）抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 （4）睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 ;（5）避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 （6）防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 （7）预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 ;2. 肩关节周围炎;2.1 肩关节周围炎发病原因与治疗;临床表现;病理分期症状;;;治疗;康复;肩周炎预后;2.2 肩周炎的自我按摩;（1）直立爬墙法; （2）转动胳膊 将伤痛一侧的肘关节屈曲成90度，然后以肩关节为圆心，转动360??，由前向后和由后向前交替进行，每次坚持15分钟。 重者可先轻微转动，逐渐增大幅度和次数。　;（3）悬吊自牵法;（4）上举摸头法 患侧手臂上举，反复摸后脑勺；病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。;定义 因椎间盘变性、纤维环破裂、骨核突出刺激或压迫神经根、马尾神经可表现的一种综合征是腰腿痛最为常见的原因。以L4-5，L5S1间隙发病率最高，占90-96%。 病因 椎间盘退行性病、积累性损伤、遗传因素、妊娠;3.1 椎间盘突出症的诊治;分型 膨隆型、突出型、脱垂游离型 临床表现 多发生于男性中壮年，有长期弯腰劳动或坐位工作史，弯腰持重或突然扭腰动作是首发诱因。;非手术治疗治疗;手术治疗;治疗的误区;;;3.2 椎间盘突出症的自我保护;正确姿势与错误姿势;;;;;;;;3.3 椎间盘突出症的康复锻炼;2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。;;;5、 平时多散步，可以做太极拳、五禽戏等， 不宜做剧烈运动。 　　 6、 双手摩擦后轻扣腰部。; “体质”中的“用进废退”现象;读懂“体质健康”曲线;男性“肌力”曲线特征;健康