中考冲刺心理课件考前一月.pptVIP

调整心态助成功 考试综合症 耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率上升或者下降。 调整心理，积极应对 人的一生总要面对很多次的考试， 广大中学生尽管久经考场，但仍然 有不少学生“谈考色变”。就像一位 学生写的：“我平时十分认真地完 成老师布置的作业，各种练习总是优 良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试， 情况就不如平时，而且一次比一次糟……”很多同学都有 这样的体会，即“养兵千日”时(日常学习)感觉良好 可“用兵一时”之际(考试)却发挥不出自己的应有水平， 调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至 听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整 心态，以最佳状态迎接考试呢？ 从“何冲夺冠， 程菲失误”看平常心 绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他非常漂亮地完成了结束动作，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。 程菲输在“程菲跳”上 学会积极的自我暗示 符教授的心理训练 第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备----开始……”第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事……，准备---开始……”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差10多个! 用积极的暗示取代消极的暗示 服装暗示 音乐暗示 想象暗示 语言暗示 坚持就是胜利！ 人生难得几回搏！ 考前加减乘除助成功 加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清 洁、卫生、不变质的食物。应当做到“六要”，即 要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些 杂粮、及时补充水分。同时还有“六不宜”，即不 宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节 食、室内外温差过大、在风口上猛吹。考生在复 习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加 适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。 减：减少得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医。 乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要在身体有严重不适的时候及时就诊。 除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。 建议同学们要学会“关门”。学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的中考忧心忡忡。 要学会“舍得”。越到临考前，考生 越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上。 将生物钟调至与中考同步 考前半个月，考生应该调整好作息时间，复习和休息应调整至与中考时间同步。中考的时间是上午8∶30～10∶30，下午1∶30～3∶10，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明做模拟题时思维敏捷，题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的8∶30～10∶30和下午1∶30～3∶10达到顶峰，并且尽量按照中考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。 1、坚持就是一种赢的姿势 2、轻松一点，