运动处方理论与应.ppt

运 本课程的主要内容 第一章 运动与健康必备知识 （WHY：我们为什么要学习运动处方？） 第二章 运动处方基本理论 （WHAT：运动处方是什么？） 第三章 运动处方的制定与应用 第四章 不同人群运动处方 （HOW：怎么使用运动处方？） 第一章：运动与健康必备知识 健康是每个人终生的追求目标。 运动是实现健康的最佳方式。 运动必需加以规范，包括内容、强度、时间等等，这就是运动处方。 一 健康 1 健康概念 2 健康标准 3 健康程度的分类及评价 4 影响健康的主要因素 5 促进健康的五大基本要素二 亚健康与现代文明病三 健康、运动与运动处方 第一节 健康 重视健康 因为健康是1，其它一切都是0，则1000000000……留得健康1在，可能有幸福。否则000000000=0  健康掌握在自己手中 　 “千万不要死于无知，”二十一世纪联合国卫生组织宣言，“健康是从懂得健康开始的。” 还记得扁鹊见蔡桓公的故事吗？ 健康的四个条件： 正确的健康观念+正确的健康知识+正确的健康方法+持之以恒 生命只有一次，让生命健康才是真正的珍爱生命，无论何人，只有把健康放在首位时，一切才显得有意义。 世界卫生组织关于健康的概念： 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”（Health is a state of complete physical, mental, and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.） 包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。 躯体健康：躯体健康包含了两个方面的涵义，一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。 心理健康：一般有三个方面的标志： 第一，完整的人格，良好的自我感觉，稳定的情绪，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。 第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。 第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。 社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。（以上指的主要是心理适应，还包括对内外环境的适应能力。例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力，对疾病的抵抗能力等。） 道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。 2 健康标准 2.1 世界卫生组织提出的健康的十条标准 ① 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 ② 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔 ③ 善于休息，睡眠良好。 ④ 应变能力强，能适应环境的各种变化。 ⑤ 免疫力强，能够抵抗一般性感冒和传染病。 ⑥ 体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 ⑦ 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 ⑧ 牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 ⑨ 头发有光泽，无头屑。 ⑩ 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。 “五快”是指， ①吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭； ②便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好； ③睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满； ④说得快。思维敏捷，口齿伶俐； ⑤走得快。行走自如，步履轻盈。 “三良好” 是指， ①良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观； ②良好的处世能力。观察问题客观现实，具 有较好自控能力，能适应复杂的社会环境； ③良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。 2.2 青年人健康标准（44岁以前） 1.吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。 2.喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。 3.吸烟吗?如果你想健美有吸引力，请别吸烟。 4.适当放松：运动、音乐、