流瑜伽第3部分：连接体位练习(1).docVIP

实用标准文案 精彩文档 流瑜伽的第三部分：连接体位练习(1) ???????? 连接体位部分是流瑜伽的精华，也是最能体现“流”特色的部分。当然，对初学者和体力较弱的人而言，也是最累的部分。在这部分中，每组动作都由若干个体位编排合成。可以是两个、三个、四个，也可以是八个、十个甚至更多。 ????????? 我们首先要弄清楚，这些组合动作是怎样“流动”起来的。每一组体式，都是先做右侧，中间做 HYPERLINK /u/48a33eb6010008kt \t _blank Vinyasa，然后做左侧，再由一个Vinyasa结束。举个例子，假如编排一组战士一式 + 战士二式的连接组合，练习过程就是这样的： 山式站立 - 太阳式A做到下犬式（5个呼吸） - 吸气，右腿跨前一步，膝盖垂直于地面；双臂向上伸展，战士一式（5个呼吸） - 呼气，双臂两侧水平方向打开，髋关节展开，战士二式（5个呼吸） - 呼气，双手放回右脚两侧，Vinyasa （做到下犬，不停留） - 吸气，左腿跨前一步，膝盖垂直于地面，双臂向上伸展，战士一式（5个呼吸） - 呼气，双臂两侧水平方向打开，髋关节展开，战士二式（5个呼吸） - 呼气，双手放回左脚两侧，Vinyasa （做到下犬，保持5个呼吸） - 吸气，走或跳回双手中间，双臂两侧打开向上伸展，眼睛看指尖 - 呼气，双臂还原体侧，山式站立 ? ??? 我们看到，是先把