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字谜：有心的老虎没几只 查汗淖尔学校考试焦虑情况分析 抽取九年级46班、47班的学生64人，发放问卷64份，有效收回问卷64份，剔除无效问卷0份，共计64份。 考试焦虑数据统计 冲刺阶段三种心理状态 1、松散状态 自己放弃，得过且过。 2、适度的紧张状态 这是主流，也应该是大部分同学处于的状态。 3、过分紧张 考试综合症 影响考试成绩最主要的三个因素： 考试成绩＝ 80%基础＋ 20%技巧和心态 —— 浙江大学都市心理学教授曹立人 秀才赶考 耶克斯—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。 考试综合症的表现 危害： 直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。 瓦伦达效应 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。” 调 整 对 策 树立自信 积极的自我暗示 自我暗示实验 服装暗示 语言暗示 当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”； 当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”； 当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。 运动调节、合理宣泄 复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。 渐进性放松训练 音乐疗法 备考准备工作 提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。 考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前15分钟到场为宜。 还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，可以计划提前半小时到考场，在考试前10—15分钟时利用上厕所来冲淡因等待产生的焦虑和紧张。 应做的准备包括： 提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。 这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。不能轻视这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，使你在步入考场时，不致由于紧张而引起慌乱。 出发前要全面检查一下：考试所需物品是否带齐，最好将准考证、钢笔、模板、铅笔等物装在一个透明的塑料袋中，既便于检查，又给人一种“一切就绪”的感觉。 带水 在去考场的路上，不宜走得太快，走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。 到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。 考完后，出来不与同学议论考题，对答案。 考场中心理应对 自我暗示法 呼吸调节法 按摩内关穴内 关穴的位置很好找：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上两寸。　　按揉内关穴力道要适当，不可太强，以酸胀为佳,按揉2~3分钟就可以了。 * * ——中考前心理辅导 主 讲 温雪林 一只青蛙，一张嘴，两只眼睛，四条腿； 两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿； 三只青蛙············ 虑 分值 焦虑情况说明 人数 （64）人 所占百分比 （％） 0-24分 属于镇定 说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。 28 43.75％ 25-49分 属于轻度 说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。 24 37.5％ 50-74分 属于中度焦虑 说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。 10 15.6％ 75-99分 属于高度焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。