九年级体育与健康《学会运动负荷的自到我检测》课件.pptVIP

最高脉率: 220-年龄 适宜的运动脉率 （最高脉率-安静时的脉率）65%+安静时的脉率 运动心率 运动强度 160次/分 80% 140次/分 70% 120次/分 60% 110次/分 50% 通常情况下运动心率与运动强度的关系 研究表明运动负荷小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。 适宜的运动强度的范围是多少？ 适宜的运动强度应该在50%——80%之间，对应的运动心率应该在110次/分——160次/分之间。 食欲增加 头晕、恶心 体力充沛 十分疲劳 睡眠不好 四肢酸沉 睡眠良好 精神愉快 运动负荷过大 运动负荷合理 一、自我感觉判断法 运动后感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现恶心、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加体育锻炼感到厌恶的不良症状 运动负荷过大，需要好好休息调整 合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好 运动负荷安排比较合理 二、晨起安静脉率判断法 晨脉搏---也称基础脉搏，指早晨刚醒，未起床时测量的脉搏。锻炼后第二天晨脉搏每分钟比第一天提高8次以上，则可能运动量过大；如变化不大，则运动负荷合理。 智力抢答： 1、我的理想是当一名运动员，所以我要加大运动负荷，运动负荷越大，我的练习效果越好！ 智力抢答： 2、我早上吃完早饭后再测我的基础脉搏！ 智力抢答： 3、我感冒了，心率和脉率不一致了！