16_心肺功能练.pptVIP

根据患者运动时的主观感受确定运动强度的方法，最初由瑞典Gunnar Borg提出15个级别，1980年提出10级表。 健康者RPE运动强度推荐为12～16级。 实际日常运动训练中患者很难进行心率和代谢当量的自我监测，所以自我感觉是比较适用的简易判别指标，特别适用于家庭和社区康复锻炼。 4．自感劳累分级表（rating of perceived exertion，RPE） 十五级表 十级表 级别 疲劳程度 级别 疲劳程度 6 ? 0 没有 7 非常轻 0.5 非常轻 8 ? ? ? 9 很轻 1 很轻 10 ? 2 轻 11 稍轻 3 中度 12 ? ? ? 13 稍累 4 稍累 14 ? ? ? 15 累 5 累 16 ? 6 ? 17 很累 7 很累 18 ? 8 ? 19 非常累 9 ? 20 ? 10 非常累，最累 表 5 自感劳累分级表 （二）运动频率 指每周运动的次数，一般3次/周～5次/周，或隔日一次即可。 少于2次/周，常不能有效改善心肺机能，运动效果不佳。 为增强耐力而训练时，可采用多次重复而运动强度较小的练习方法。 （三）运动持续时间 运动强度和运动持续的时间是影响锻炼效果的重要因素。 运动持续的时间长短与运动强度呈反比，强