四季养生课件.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * 此处可带出产品：钙片、维康素、防晒霜、维雅。 [睡眠调节] 夏季作息，宜晚睡早起，不要厌恶天长日热，要适当活动。适当增加午睡，但时间不宜太长，最好在1 小时以内。睡眠时，不可让电扇直吹，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里不宜露天而睡，因为夏季暑热外蒸，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等。睡前不宜乘凉太晚，更不宜长时间在树阴下、过道中、凉台上乘凉。 [夏季服饰] 舒适、凉爽而美观的服饰是夏季服饰选择的焦点，那么如何挑选令人满意的服饰呢?您可以从以下几个方面着手： ◆吸湿性好 不同质地的衣料吸湿性能是不同的。据测定，同等条件下，人造黏胶纤维吸湿为10%～14%，蚕丝织品为8%～11%，亚麻为8.3%～11.7%，棉织品为6%～9%。合成纤维吸湿性最差，涤纶不足1%，维纶不过3%，所以夏季服装最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。 ◆透气性强 衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度，衣料愈薄散热性愈好，密度愈高，透气性愈差。另外，透气性与纺织方法也有关系，经纬之间呈直通气孔的比交错排列呈斜纹气孔的要好。所以夏季服装愈薄，密度愈低，透气性能愈好。 ◆散热快 夏装的肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热有一定关系。“露”、“透”的夏装有利于散热，反之则会影响散热。而服装覆盖面积愈小，体温散失愈快，所以夏装以短衫、短裙、短裤为好。 此外，夏季服装以浅色为好，浅色可以反射更多的太阳辐射。 夏天太阳充足是补钙的好机会，但是热烈的阳光也会伤害我们的身体，所以要注意防晒。 ◆避免过度暴晒：10：00－16：00之间要避免长时间晒太阳。 ◆做好防晒措施：帽子、伞、太阳镜、防晒霜等，外出是要利用自然遮阳物（建筑物、树等。） * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 做好 养生固本， 拥抱 健康人生！ 于老师课程汇编 1、《倡导健康生活，追求幸福人生》 2、《幸福心理学》 3、《解读健康密码》 4、《情绪压力舒缓与心理调适》 5、《职业健康管理》 6、《春夏养生保健》、《秋冬养生保健》 7、《中医保健与四季养生》 8、《如何拥有幸福的婚姻家庭生活》 9、 《解读女性健康的密码》 10、《塑造健康美丽的人生》 11、《做事业家庭平衡的成功女性》 12、《培养健康好孩子》——亲自教育 13、《高绩效时间管理》 14、《高效沟通与良好人际关系》 15、《性格与沟通》 16、《职业病的预防与治疗》 17、《健康生活、快乐工作》 18、《高效能人士的七个好习惯》 19、《职业心态》 20、《职业病防治》 21、《中年员工的续航培训》 于丽俊happyylj@ 图解人体使用手册 银行系统广义职业病的预防与治疗  一、颈、肩综合症： 伏案工作通常会使颈、肩部肌肉处于牵拉、紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经产生痛、麻、沉的症状。 颈椎保健操 米字操 肩背部放松操 二、鼠标综合症 手指和手关节疲惫麻木、刺痛，甚至晚上拇指不能伸展，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于 “缩窄性腱鞘炎”的症状。 第一节：搓动双手。 第二节：指尖撑顶。 第三节：摊手握拳。 第四节：按捏合谷穴。 第五节：大拇指探小拇指。 第六节：转动手腕。 第七节：甩动双手。 三、“e栓塞” 人体连续几个小时坐着不动，在下肢静脉中，会形成微小血栓，血液回流受阻，引起腿部水肿。当血栓脱落时，栓子会游走到肺部，形成肺栓塞，人会感到胸闷。 办 公 室 腿 部 保 健 操 將 厚 度 約 8-10 公 分 的書 ， 平 放 在 地 上 。 2. 雙 腳 站 在 書 籍 上 方 ， 讓 後 腳 跟 懸 空 ， 以 不 跌 倒 為 原 則 。 3. 後 腳 跟 自 然 的 向 下 著 地 ， 維 持10秒 後 再 懸 空 ， 上 下 重 覆 做 2次 。 （一）、上 下 踮脚 （二）、椅 上 拉 筋 將 左 腳 靠 在 椅 子 上 。 2. 彎 腰 用 右 手 觸 碰 左 腳 腳 趾 ， 左 膝 蓋 不 可 以 彎 曲 ， 維 持 10秒 ， 換 邊 再 做 。 （三）、扶 牆 抓脚 右 手 扶 牆 壁 ， 左 手 抓 住 左 腳 尖 ， 眼 睛 直 視 前 方 ， 身 體 儘 量 與 腿 垂 直 ， 維 持 10 秒 ， 換 邊 再 做。 （四）、交 叉 彎弯腰 左 右 腳 交 叉