健美操的创编-自编健身套路技巧.pptVIP

健美操的创编 ●针对性：根据不同性别、年龄、爱好、身体健康水平及身体能力与技能。不仅达到锻炼身体的目的，还要达到从中获得娱乐和享受的乐趣。●提高心率：要求在练习过程中练习者的心率要达到一定的目标范围。●安全有效：促进锻炼身体，增进健康，安全有效无损伤。 自编健身套路技巧 项目特点 音乐是灵魂动作与音乐完美结合 因人而异：表演者所具备的条件 多样化：加大信息量与丰富动作，吸引观众的兴趣 强烈的艺术性：展示健美操的艺术魅力，突出风格、主题及服装、灯光、舞美 原则 1.操化动作的创编 基本步伐 手臂动作 动作组合 2.交流配合与托举 交流配合 托举 3.空间变化 4.过渡与连接 操化动作设计——步伐设计 方 法 一 叠加法 例如：A + B + C + D ? ? 方 法 二 改变顺序法 例如：D + B + A + C? 方 法 三 重复法 例如：A + B + A + D 动作A 开合跳 动作B 大踢腿跳 动作C 吸腿跳 动作D 弓步跳 技 巧 A基本动作加方向、路线的变化=新的动作 B基本动作+幅度、力度的变化=新的动作 C基本步伐+上肢动作的变化=新的动作 D低冲击力步到 高冲击力步 初级：适合2—4种步伐的组合动作。 属于哪个级别的 中级：适合5—6种步伐。还可以加一些变化，注意变化和难度，要切合实际根据自身掌握的熟练程度逐渐增加不要为加难而加难，为了追求变化而能力达不到，影响锻炼效果。 高级：是针对在此专项积极提高健美操运动技术水平，发展自己的运动才能在健美操项目上达到即将参加比赛的运动员水平。 完整的8拍（Phrased）组合 例如： 4个动作： A：踏步 B：侧交叉步 C：向前/后走3步点地 D：V字步 将四种步伐进行排列组合 交叉的8拍（Cross Phrasing）组合 B：12—4组合 3侧交叉 12拍 2吸腿跳 4拍 16拍 动作变化因素 方向 : 10种方向：前、后、侧；对角线；左前、右前；左后、右后、对角线；顺逆时针转体（90度、180度、360度等） 节奏: A：1拍一动变成2拍一动，1拍2动 B：拉丁舞1拍3动 动作重复次数 :1次2次3次4、5次甚至6次 动作移动 A：向前/后侧移动，原地旋转 注意：1拍或2拍完成360度转体有潜在危险。安全转体：要有足够的拍节 动作杠杆：手臂和腿长度的变化。长度增加了动作的幅度强度也相应增加了 单、双侧动作单侧：同侧的上肢、下肢动作。双侧：双侧的上肢、下肢动作。注意：上、下肢变化的多样化 动作模式：运用不同冲击力的步伐改变难度水平和练习强度 动作平面：动作的运动三个平面的变化：矢状、额状、水平面 步伐路线图形 简单型 字母型 ? ? ? ?  A V M X U S T Z W 练 习 连接方案一： 组合1 + 组合2 + 组合3 + 组合4 连接方案二： 组合2 + 组合1 + 组合3 + 组合4 连接方案三：组合1 + 组合2 + 组合4 + 组合3 连接方案四：组合2 + 组合1 +组合4+组合3 在空间的利用上：由2-6名运动员在一块场地上表演，在同一画面上，运动员们在开始和结束的运动状态中，各种造型和姿态多采用不同空间层次来完成，或统一一致，或分组组合，布局参差错落，形象生动活泼，使造型构图更加唯美，构成一幅幅动态的美妙画面。 在队形变化过程中：或直接转换、或依次转换、或逐渐转换从而演示出各种各样的队形。如直线、平等线、弧线、三角形、圆形、方形、箭形、菱形、丁字形等等及各种不规则、不对称的队形，些队形使观众感到强烈的流动感以及整个场面始终处于绵绵不断的变化运动之中。 集体项目编排要求 集体项目包括混双、三人操、六人操动作，集体项目的