全国健美操大众锻炼等级考试指南.doc

全国健美操大众锻炼标准等级考试指南 通级介绍 健美操等级标准是针对普通大众制定的，共分为六个等级，四个层次。1级为入门，2、3级为初级，4、5级为中级，而6级是最高级别。考生由比赛评委按照《全国大众健美操锻炼标准评分规则》进行打分，达到标准的颁发通级证书。每过一个级别都要授给通过者一个发带，其中发带由六种颜色代表六个级别：一级（黑色）、二级（红色）、三级（兰色）、四级（粉红色）、五级（黄色）、六级（白色）。证书、发带上均有中国健美操协会的统一标志。 一级： 1、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。 2、动作速度：132拍／分钟 3、动作时间：3分20秒 4、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。 5、达标成绩：6分以上。 二级: 1、测定内容：见《规定动作》二级(另发)。 2、动作速度：135拍／分钟 3、动作时间：3分07秒 4、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。 5、达标成绩：6分以上。 三级： 1、测定内容：见《规定动作》三级(另发)。 2、动作速度：140拍／分钟 3、动作时间：3分04秒 4、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。 5、达标成绩：6分以上。 四级： 1、测定内容：见＜规定动作＞四级(另发)。 2、动作速度：145拍／分钟 3、动作时间：3分18秒 4、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。 5、达标成绩：6分以上。 五级： 1、测定内容：见《规定动作》五级(另发)。 2、动作速度：148拍／分钟 3、动作时间：2分45秒 4、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出音乐的情绪，并表现出一定的激情。 5、达标成绩：6分以上。 六级： 1、测定内容：见《规定动作》六级(另发)。 2、动作速度：150拍／分钟 3、动作时间：3分13秒 4、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。 5、达标成绩：6分以上。 ? 各级别套路说明： 一级动作： 1、保持低强度的有氧训练。 2、以基本步伐为主，配合简单的、对称性上肢动作。 3、进行简单的腹、背肌和身体核心部位稳固性的练习。 4、学习和了解健美操的常识。 二级动作： 1、以中低强度的有氧练习为主。 2、以基本步伐和简单的前后左右动作为主，大部分手臂动作为对称性，个别动作出现了依次的手臂动作。 3、进行简单的腰腹和身体核心部位稳固性的练习。 4、出现了45-90度的方向变化。 三级动作： 1、保持中低强度的有氧练习和低难度的腰腹及上肢力量练习。 2、以有氧健美操中常见和典型动作为主，并配合对称性的上肢动作。 3、 有90-180度的方向变。 4、 由简单的图形变化 四级动作： 1、以中高强度的有氧练习为主。 2、复合性动作增多，手臂动作变化增多。 3、音乐速度加快，高冲击力动作增多，运动强度增加。 4、增加了180度的转体动作及图形变化。 5、出现了针对胸部、三头肌的力量练习。 五级动作： 1、以中高强度的有氧练习为主； 2、复合型的动作进一步增多，手臂动作变化增多，高冲击力动作增多。 3、增加了专题360度动作及跳跃、踢腿等动作成套难度增加。 4、设计了全身控制力的练习，包括：腹肌、俯卧撑、柔韧性和支撑练习等。 六级动作： 1、全套保持中高强度的有氧运动练习。 2、增加了双脚起跳的动作，转体的角度增加，动作方向和路线的变化更加复杂。 3、增加了动作节奏的变化，对练习者的控制能力和协调性增高。 4、需要练习者有较强的肌肉力量做保证。 评分标准： 一、表现力 1、动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。 2、提倡个人风格的表现力。 二、连接动作的流畅性 1、动作之间的连接要自然、流畅。 2、动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。 三、身体的协调性 1、全身协调运动。 2、动作轻松、有弹性。 3、动作清晰，无多余动作。 4、动作避免过分松弛或过分紧张。 四、动作的正确性 1、身体姿态要舒展。 2、动作技术要正确。 3、动作范围要适当。 五、节奏感 1、动作要充分表现音乐情绪。 2、动作和音乐节奏要配合协调。 3、一连串动作的节奏要准确。