冀教版九年级（初三）体育与健康学会调控情绪.pptVIP

学会调控情绪 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 人有九类基本情绪 兴趣、愉快、惊奇 悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧 好的心情 使你产生向上的力量 使你喜悦、生气勃勃 使你沉着、冷静、缔造和谐 差的心情 使你不思进取，甚至颓废。 使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振。 如果你的心情不好，就会跟别人发脾气。不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张。 调节不良情绪的常用方法 体能消耗宣泄法 当你因对某些事物感到强烈不满，或与别人发生对抗、冲突而产生难以抑制的愤怒和烦躁情绪时，可以到运动场上去尽力消耗自己的体能。这时你会发现，随着体能的大量消耗，原来的不良情绪也被释放和发泄了。 快乐运动转移法 当遇到那你焦虑、恐惧的事情时，最好是不去想它；而让你不去想他的最好方法，就是去做你喜欢的运动，让不良的情绪在轻松愉快的运动中得以转移。 肌肉放松消除法 等你临近考试、竞赛而感到紧张、恐惧或焦虑时，可以找一个安静没有干扰的环境，让自己感到舒服的姿势坐下或躺下，结合舒缓的呼吸、默念，使肌肉放松。随着全身肌肉的松弛，紧张不安、恐惧焦虑等不良情绪会逐渐得到缓解或消除。 谢 谢