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跑、投、跳技术原理 第一节、田径运动技术原理概述 第二节 跑步的技术原理 人体在跑步过程中，根据不同的要求和目的，在单位时间内运用技术动作影响身体各部位，使身体各环节移动速度产生变化，从而使人体产生向前的位移。其主要表现为水平速度的变化。速度对跑步技术动作有着共同的要求，要想跑得快或者跑得时间长，就必须使跑的技术合理，符合跑的技术力学原理。 一、跑的周期划分 跑步是周期性运动。为了清楚地分析跑步技术动作．让人们了解跑步技术动作机制，通常把一个跑步周期单独抽出，作为一个完整而连续的动作单元来分析。一个跑步周期是由一个复步组成，它包括人的左右腿各支撑一次地面，身体出现两次腾空，以此划分跑的技术为支撑阶段和腾空阶段。(图1) 二、跑步的动力学 （一)决定跑步的力 跑步时人体受到外界物体施于人体的一种力，称之为外力。同时又受到人体内各部位相互作用而产生的一种力，称之为内力。外力决定人体重心产生位移的速度和移动的轨迹．内力只引起身体某一部分相对另一部分的位置改变。(图2) （二）支撑腿的动力学机制 支撑缓冲：当折叠前摆的大腿摆至最高点后，开始了下落着地的动作阶段。在着地瞬间，身体重心投影点落在着地点的后面，支撑反作用力的水平分力方向向后，产生制动，使水平速度受到损失。随着身体重心的前移，支撑腿完成屈膝缓冲肌肉被动拉长的退让性工作。虽然制动现象降低了跑速，但是着地的制动引起的缓冲动作使腿部肌肉被动拉长，这是跑步技术动作中不可缺少的环节。 运动生理学的知识告诉我们，肌肉在预先拉长后再收缩时会出现更大的肌肉爆发力。缓冲动作是为下一步肌肉爆发用力创造必要的条件。没有良好的缓冲技术，就不可能完成有效的蹬伸。在制动瞬间水平分力对人体重心产生向前翻转力矩，形成人体围绕支点的向前转动．井带动躯干向前平稳移动。 合理的着地支撑缓冲技术动作应该保证下落的小腿能够从上向后下方用回摆用力方式着地，着地点靠近身体重心投影点。同时，着地脚做出相对身体重心的负加速运动，积极完成下落扒地的技术动作。膝关节缓冲程度的变化大概在100左右，不能太大，以利于保持水平速度.减少重心上下起伏。 蹬伸阶段：当身体重心移过支撑点以后，蹬地的支撑反作用力的水平分力使人体沿水平方向加速运动，垂直分力使人体沿竖直方向加速运动，从而使人体既有必要的腾空高度，又有水平速度的增加。缓冲阶段水平速度下降，蹬伸阶段水平速度增加。如果把全身的质量都集中于人体重心这一质点上，这个质点的加速运动可以理解为蹬地动作的结果。 这时，加速力大约等于支撑反作用力，运动的方向和支撑反作用力一致。但是，事实上支撑反作用力不可能准确地通过人体重心，只能在跑步技术动作中强调必须使身体总重心和身体各个部分环节重心的加速方向尽可能接近一致，以集中用力跑成直线，使支撑反作用力尽量用于推进人体向前加速运动。这时，快速蹬伸、充分迅速伸展下肢髋、膝、踝三个关节，完成缓冲阶段的任务是非常重要的。 传统的短跑理论曾经认为，蹬伸阶段后蹬必须充分伸直下肢三个关节．以保证获得最大的支撑反作用力。而目前的研究表明，高水平的短跑运动员在后蹬阶段结束瞬间并不完全充分伸直膝关节。过分伸直三个关节会延缓支撑时间，增大腿部后群肌肉拉伤的几率，也不利于步频的提高。 (三)腿的摆动与蹬地的配合 当一条腿蹬地时，另一条腿正处于摆动阶段。腿的前摆动作在于加强蹬地腿的力量，加快身体重心的水平速度。摆动腿在支撑点后面向前摆动时，可以增加对支撑腿的压力，拉长支撑腿部肌肉的长度，使其做退让性工作。摆动腿移过支撑点后，加速向前上方摆动，加速方向背离地面，则惯性力方向指向地面，增加了蹬地力量。 当摆动腿加速摆动时，占身体六分之一重量的摆动腿的摆动，可以使整个身体重心发生位移，从而对身体重心的水平速度产生影响。因此，摆动腿的转动惯量、摆腿的方向、加速前摆和制动动作的控制等技术因素对跑有着决定性的意义。 由于现代化的田径场部是塑胶跑道，弹性较大。蹬伸动作借助跑道的弹性，完成动作较快。如果没有快速摆动动作的配合，将直接影响速度的发挥。因此，目前提出“重视摆动”、“快速摆动”、“以摆动带动蹬”的技术要求。 (四)头、上肢、躯干姿势在跑步中的作用 躯干和骨盆在跑步过程中围绕身体的纵轴、横轴、矢状轴运动。摆动腿带动同侧髋向前转动，有助于增大步长。在髋部往复转动时，躯干尽量保持正直或微前倾，以稳定四肢作积极的蹬摆配合动作。躯干过分晃动和扭转，会影响身体重心轨迹的直线性，影响跑速。 三、跑步的运动学特征 一切物质都存在于时间、空间之中。跑步周期的各动作阶段表现着时间、空间的特征。时空变化引起跑速的变化，使跑步表现出不同的动作节奏．同时反映出身体姿势上的变化。 在跑步的一个周期中，前一阶段的动作质量会直接影响下一阶段动作的效果。如