健康的9个温馨祝福课件.pptVIP

2011年关于健康的9个温馨祝福 ;一、随时关注健康资讯 ;?温馨提示： 把《中国公民健康素养——基本知识与技能》（66条）随时带着身边。 随时收看中央电视台健康之路节目、省市区电视台的卫生节目，卫生部、中国疾病预防控制中心、中国健康教育中心、健康报等门户网站发布的健康资讯，掌握最新的权威的健康资讯，保护自己和家人的健康。 千万不要被伪专家伪知识忽悠。 ;二、做个饮食计划 ;? 食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。 ;★ 控制饱和脂肪酸（如动物脂肪）以及反式脂肪酸（常源于部分氢化脂肪）的摄入。 ;? 反式脂肪酸：反式脂肪酸是在液态植物油中引入氢分子，使不饱和脂肪酸中的双键与氢结合变成饱和。此过程中，部分不饱和脂肪酸发生了“构型转变”，从天然的“顺式”结构异化成“反式”结构，称为反式脂肪酸。 ? 反式脂肪酸饱和程度高，性质稳定，不易被氧化，因此可延长食品的保存期。 （1）升高LDL- C，降低HDL- C，增加心血管系统疾病的危险； （2）取代必需脂肪酸在细胞中的地位，影响新陈代谢； （3）致突变、致癌，尤其是直肠癌。 ;? 坏的脂蛋白：低密度脂蛋白（LDL- C）越高对心血管越不好。 ? 好的脂蛋白：高密度脂蛋白（HDL- C）可直接对抗动脉粥样硬化的发生。 ;我的体重超标了吗？（1）;我的体重超标了吗？（2）;我的体重超标了吗？（3）;温馨提示： 一荤一素一菇。 什么都吃，适可而止。 食物种类越多越好，植物性的食物越多越好，肉食越少越好。;三、如果你想，则运动无处不在 ;? 每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡。 ? 与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。;? 腾不出时间运动的人，早 晚会被迫腾出时间生病 ? 运动可以使身体的心肺、 血液、消化、内分泌系统 得到锻炼，对外界的反映 更加灵敏，使全身肌肉、 骨骼强壮，陶冶情操，回 归自然。;有氧运动;无氧运动;运动的基本原则;运动的注意事项;★ 一般认为，通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲劳后参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周3～5天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动。 ★ 运动中始终注意: 运动量以及运动强度不能过大，准备运动要充分。 ★ 最好的运动: 快走慢跑是最好的运动方式，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，心脏负担也相对较小。;实施运动的时间带;四、吸烟者早日戒烟，不吸烟者不进入吸烟的场所 ;吸烟危害知多少;三个大家应该关注的问题;几个你不知道的事实;不存在安全无害的烟草;几种有碍于戒烟的流行说法;嗨！我今年都60多岁了，没几年活头了，还戒什么烟呢?;吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病;不能戒烟，戒烟会增加体重;我吸烟根本不花钱，都是有事要帮忙的人送的，如果戒烟,还得花自己的钱？;戒烟之后，偶尔再吸支烟没关系;戒烟后又复吸了，戒烟药不管用了？;真没出息，这烟怎么就是戒不了;其 它;温馨提示： 健康诚可贵，妻儿价更高。能为吸烟故，三者一起抛？ 首先做到不在室内吸烟，进而全面戒烟。 很多公共场所戒烟不力，监管不严，我们可以做到的是：为了健康，不进入这样的场所。 ;五、人在江湖走，能不喝酒就不 喝 酒;? 中医认为酒“饮必适量”。 ? 乙醇是一种高能量的食物。 ? 少量饮酒对动脉粥样硬化有保护作用。 ? 果酒中含有抗氧化很强的多酚类物质，可软化血管，预防和对抗动脉硬化，并能使高密度脂蛋白水平升高。 ? 少量饮酒可刺激组织纤维蛋白溶酶原的活性，防止血凝块的形成。;? 成年男性每天饮酒量不超过25克（酒精） ? 健康的少量饮酒：3 选 1 男性 ：白酒 每天不超过 1两 葡萄酒 每天不超过 2两5 啤酒 每天不超过 300 毫升 女性：上述减半，孕妇不饮酒 ;? 酒的成分主要是酒精，酒精是仅次于烟草的第二杀手，过量饮酒会对人体肝脏、心脏、肾脏以及神经、血液、生殖系统造成不可逆性损害。;3、对肝脏的损害：乙醇进入机体后主要是在肝脏降解。乙醇在乙醇脱氢酶作用下，生成乙醛，乙醛对肝脏和其他脏器均有毒性作用，干扰碳水化合物、脂质代谢和其他一些中间代谢环节。 （1）乙醇氧化分解时伴有丙酮酸还原成乳酸，故可促进高尿酸血症、低血糖和酸中毒发生； （2）乙醇氧化还伴有草酰乙酸还原成苹果酸，使糖异生作用减弱及脂肪酸合成增加。美国一医学中心CT检查发现：长期大量饮酒者58%患肝硬化，17.6%脂肪肝，24%的人脂肪肝和肝硬化两者兼有。;? 酒精性肝病的变化规律：脂肪肝－酒精性肝炎－肝硬化;7、饮