体能分类及训练.docVIP

第六章 运动员体能及其训练 班级 人数 时间 教学任务与要求：了解体能训练的分类；正确理解体能训练的意义和作用；掌握各种各 种素质在实践中的正确应用。 教学重点与难点 重点：什么是体能训练、体能是怎样分类的？各种素质的概念和训练方法。 难点：如何在训练实践中正确应用各种素质训练的实质。 教学步骤 第一节 运动员体能训练概述 一、体能训练释义 (一)运动员体能及其构成 运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 (二)体能训练的重要意义 一一良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础； ——良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础； ——良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础； ——良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。 进行一般体能训练时，采用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身 体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。 进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质莉专项所必需的身体形态、机能。 二、体能训练的基本要求 (一)合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展 运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。 (二)体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段 应力求与专项技术动作形式私生物力学特征相近似。 (三)体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例 的确定，要因时、因项、因人而异。 (四)体能训练的主要内容是运动素质训练。 (五)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳。 第二节 身体形态及其训练 一、身体形态释义 (一)身体形态及其结构 身体形态是指人体外部与内部的形状特征。反映外部形态特征的指标有:高度(身高、坐 高、足弓高等)，长度(腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长)，围度(胸围、臂围、腿围、 腰围、臀围等)，宽度(肩宽、髋宽)和充实度(体重、皮质厚度等)等。 反映内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。 (二)身体形态在运动员体能中的重要意义 身体形态在运动员体能中的重要意义在于： 1、一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平。 2、不同项目对身体形态的要求是不同的。 3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。 二、不同项群运动员的形态特征 (一)体能主导类速度性项群 此项群在身体形态上表现出共同的特征是:体型匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝躁关节 围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟健细长且清晰。 (二)体能主导类耐力性项群 此项群运动员身体形态的特点是:体重较轻、脂肪较少、身高中等、腿较长。 (三)体能主导类力量性项群 此项群的跳跃、投掷、举重等项目运动员在身体形态上的表现各有不同。跳跃项目要求 运动员身材修长、下肢占身高的比例大、小腿相对较长、躁围相对较小、跟健较长。投掷项 目运动员的身材表现出大型化的趋势，指间距一般可超过身高5-15 厘米，肌肉发达。 (四)技能主导类表现难美性项群 此项群运动员体型特征是：身体匀称、五官端正、女子颈部略长、锁骨和肩肿骨较平、 四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、膝关节平直、躁关节略细、跟健细长清晰、手脚大、 骨盆狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉呈条型。 (五)技能主导类表现准确性项群 此项群对运动员体型要求为:身体正常而匀称，中胚型居多。射击和射箭运动员在体型 上没有明显的要求，但不同单项对运动员要求有所不同。 (六)技能主导类格斗对抗性项群 此项群要求运动员有较高的身高和较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例。身高和四 肢较长的击剑运动员可获得有利于接触目标的优越条件。 (七)技能主导类同场对抗性项群 此项群运动员身体形态特征可概括为身材高大、胸廓大、手大、脚大;腿长、小腿长、 手臂长；臀部小、躁围小。 （八）技能主导类隔网对抗性项群 此项群各项目运动员体型有所不同。排球运动员