水对机体的重要性.pptVIP

水对于身体的重要性 五部九组 蔡靖 水对人体的作用 水是生命之源。人对于水的需求和氧气一样重要。水以其特殊的作用成为人类必需的七大营养素之一。 水对人体的作用 首先，水是人体重要的组成成分。 一个人短期不吃饭，只喝水，即使体重减轻40%，也不至于死亡，但如果几天喝不到水，机体失水6%以上，就会感到乏力，失水达20%，人就会死亡。 水对人体的作用 其次，水是良好的溶剂，有利于营养素在体内吸收和运输，并能及时地将代谢产物排出体外。 水对人体的作用 再次，水还有利于血液循环和调节体温。在夏季，气温往往高于体温，这是人就会大量出汗，使水分蒸发，有助于降低体温。冬天时，由于水的潜热较大，外界温度变化不能影响人体恒定的体温。 水的摄入 一般情况下，每日水的摄入包括以下三个来源： 1.饮水：每日1000-1500毫升 2.膳食中所含水分：每日约1000毫升 3.食物氧化后产水量 水的代谢 水排出有四种途径。 1.肾脏：每日约1000-2000毫升尿液，最少为500毫升，否则会影响代谢废物的清除，导致细胞外液成分的稳定性失衡。 2.肠道：每日从粪便中排出的水分约50-200毫升。 水的代谢 3.皮肤：在气温较低时，每日有350-700毫升未被觉察的汗液分泌，而在高温环境下每日汗液的排出量可高达数千毫升。 4.肺：正常人每日经肺呼出250-350毫升水分。 如何饮水 如果没有肾脏、心脏等问题，一般就不存在水中及其他限制饮水的情况，每日应保证1500-2000毫升水。同时，注意养成定时饮水的习惯，尤其夏季，不要等到渴了再喝，这是极为重要又容易被忽视的问题。 如何饮水 饮水方法 1.晨起一杯水。晨起饮水目的在于补充前一夜丢失的水分，并稀释血液，降低血糖和血粘稠度。 研究和实践表明，白开水是承担这一任务的最佳选择，任何含糖、盐、油或兼而有之的饮品，不论浓度高低，都不能起到白开水的保健功效，相反可能造成血液进一步“浓缩”。 如何饮水 2.睡前一杯水。睡前饮用一杯200毫升左右的温水，不仅可以补充夜间对水分的需要，而且可以降低血液粘稠度，维持血流通畅，预防血栓形成。 缺水的危害 1.易损害肝脏： 体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。 缺水的危害 2.便秘 当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。 3.呼吸系统疾病可能性增加 体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。 缺水的危害 4.白内障几率增高 眼科专家认为，在机体缺水时，人眼内的液体含量会发生改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体浑浊而致视力下降，同时增加患白内障的几率。 缺水的危害 5.易导致心脑血管疾病 血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。 缺水的危害 6.肠道排毒不畅 身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。 缺水的危害 7.口腔问题 由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的几率也会增加，因此平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒。 8.心脏问题 失水是有些心律失常的最重要原因，血容量降低时，能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。 缺水的危害 9.皮肤头发干燥 中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳，就要注意补充水分了。 10.皮肤过敏 不少人到了换季会觉得皮肤易敏感，事实上这类敏感大多是由于缺水造成的，因此如果有类似现象的话不妨试试双管齐下内喝水外补水。 缺水的危害 11.损害肾脏 肾脏同样是身体的排毒器官，身体缺水很容易导致肾脏压力大，导致有毒物质的堆积，长此以往，肾脏容易出现问题。 12.身体易疲惫 缺水容易导致血液流量下降，身体内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。 缺水的危害 13.肌肉痉挛 缺水会造成体内电解质失调，导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状。天气干燥的时候也较容易引发此类症状。 14.眼部干涩 缺水容易导致眼部液体含量减少，眼部感觉到干涩，长期下去，很容易导致干眼症。 缺水的危害 15.疼痛以及不适 长期慢性缺水会导致身体头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。主要是由于人体上部重量的70%都是储存在椎间盘孔中的水分所支撑的。 缺水的危害 16.食欲旺盛 水供应不足时，大脑会发出求救信号。神经元会混淆身体对食物的需求和对水分的需求，对胃持续发出能量需求信号，导致人在不知不觉