微型消防站技能训练手册(DOC 49页).doc

附件7： 微型消防站技能训练手册 目 录 第一章 体能训练 一、俯卧撑 二、仰卧起坐 三、双腿深蹲起立 四、搬运重物折返跑 五、100m跑 六、3000m中长跑 七、百米负重跑 第二章 个人基本技能 八、整理水带操 九、着灭火防护服操 十、原地着隔热服 十一、佩戴过滤式自救呼吸器操 十二、检查空气呼吸器操 十三、佩戴空气呼吸器操 十四、射水姿势操 十五、灭火毯覆盖操 十六、操作手提式干粉灭火器操 十七、操作推车式化学泡沫灭火器操 十八、一人一盘水带连接操 十九、一人两盘水带连接操 二十、一人三盘水带连接操 二十一、两人五盘水带连接操 二十二、利用撬棍破拆玻璃操 第三章 小组基本技能 二十三、双人攀登6米拉梯操 二十四、沿楼梯蜿蜒铺设水带操 二十五、沿六米拉梯铺设水带操 二十六、利用两节拉梯通过沟槽铺设水带操 二十七、利用单杠梯过墙铺设水带 二十八、楼层吊升水带操 二十九、水枪处水带延长操 三十、分水器前水带延长操 三十一、分水器前更换水带操 三十二、利用室内消火栓快速出水操 三十三、利用室外消火栓快速出水操 三十四、手抬机动泵出水操 三十五、消防摩托车出细水雾灭火操 三十六、水罐消防车快速出水操 三十七、水罐消防车扑救初期火灾操 三十八、简易担架救人操 三十九、水枪射流变换操 四十、操纵消防水炮操 四十一、攀登单杠梯操 四十二、徒手背式救人操 四十三、徒手抱式救人操 四十四、徒手抬式救人操 四十五、徒手背负式救人操 四十六、利用上衣、木杆做紧急担架救人操 四十七、徒手救人操 第四章 安全防护训练 四十八、室内浓烟区域行进操 四十九、紧急撤离操 五十、沿承重墙撤离操 五十一、沿水带撤离操 第一章 体能训练 一、俯卧撑 训练目的：发展上肢和腰腹部肌肉力量 场地器材：垫子若干块，或在平坦的地面上 动作要领：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体至上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 要求：操作过程中，身体保持挺直姿势。 二、仰卧起坐 训练目的：加强腹肌力量 场地器材：垫子若干块，或在平坦的地面上 动作要领：平仰卧于地面，五指交叉枕于头部，起坐时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后上体后倒还原成预备姿势。 要求：（1）训练前按要求做好准备活动。 （2）起坐时，用力应充分到位；还原成仰卧时，腹肌充分放松。 （3）训练结束后，要进行放松整理活动。 三、双腿深蹲起立 训练目的：主要锻炼股四头肌、腰部力量。 训练场地：不受限制 动作要领：先成立正姿势站立，平视前方，双臂自然下垂于体侧，双脚分开与肩宽。双腿快速屈膝、屈髋下蹲，使大腿与小腿夹角介于35—55度之间，挺腰，两臂前平举；蹬伸髋、膝、踝关节，双臂自然下垂，身体呈站立起踵姿势为完成一次。 要求：（1）练习者在2分钟内完成85（80）次为合格。 （2）若下蹲时膝关节角度大于55度（下蹲不够深）不予计数。 四、搬运重物折返跑（30公斤、20米×5） 训练目的：发展协调能力和快速出击的能力，增强肢体力量等综合素质。 场地器材：在长25米的平地上，标出起点线和终点线。起点线上放置两个15公斤的水桶（或重量在30公斤的物体）。 操作程序：听到“预备”的口令，战斗员弯腰将两个15公斤的水桶提起，听到“开始”的口令，迅速携带两个15公斤的水桶跑向终点，随后从终点跑回起点，往返五次。 操作要求：起跑后水桶不得放下，一只脚必须踩到起、终跑线。 五、100米跑 训练目的：提高人的速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的能力，增强肢体力量等综合素质。 训练场地：100米跑道 动作要领：起跑时候要注意蹲踞式的姿势，有力腿在前，双眼目视前方，注意心态，发令枪响起之后立即冲出身体与地面成60°角冲出去5～8米之后身体慢慢抬起 ，冲刺的时候最后一步要用小跳步，上身尽量前倾。跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的衔接。从呼吸上讲，应该是三步一呼，三步一吸；摆臂幅度不要太大，也不要夹着胳膊跑。 要求：跑步之前要热身，做做正压腿，侧压腿，扭动腰等等； 六、3000米中长跑 训练目的：增强内脏功能，发展一般耐力，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚忍不拔的优良品质。 训练场地：3000米跑道或环形跑道。 动作要领：起跑时，要猛冲一下，冲几十米就慢下来，保持自己的速度，最好是跟人跑，跟上第一、二名，加大步幅的跑动，提重心，或跟上一个与自己水平差不多的人跑。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸或二步一呼二步一吸。 注意事项： （1）注意跑的节奏与呼吸配合。 （2）加强弱腿弱臂的力量，强调用