西北登山教程-《运动员的核心力量训练》北京体育大学王卫星老师课件.pdfVIP

运动员的核心力量训练 北京体育大学 王卫星 核心力量训练方法1 核心力量训练 （Core Training ） 核心力量存在于所有运动项目中，对 运动中的身体姿势、运动技能和专项技 术动作起着稳定和支持作用。这也是由 其所处的身体位置及肌群所储备的能量 所决定的。从身体位置来看， Core是最 接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－ 髋关节）。同时也是整体发力的主要环 节，对上下肢体的协同用力还起着承上 启下的枢纽作用。 核心肌群 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹 斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交 错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、 旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌 群。 生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心 部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力 量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群 对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 竖脊肌(骶棘肌）是腰-骨盆-髋关节之中的一块 肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同 时