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中学生篮球训练计划4篇 　　导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！　　一、目的任务：　　为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。　　二、开展有计划有步骤的科学训练。　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合、防守配合。　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。　　三、队员名单：　　男篮教练：张勋　　男篮名单：张 金 李 刚 田尚坤 雷臣盼 赵钰铭 张 磊　　李国晟 王 冲 张鹏杰 雷一德 李朝阳 陈玺瑶 李佳琦　　女篮教练：胡昌君　　女篮：李 潇 姜莉婷 刘佳蒙 孙 萌 姜雨溪 韩利如 刘依晴 李 佳 何雨露 陈续情　　四、训练时间：　　每周一至周五上午6：30——7:20点　　每周一至周四下午5：30——6：10　　五、训练计划：　　1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。　　2. 体能训练：折返跑，30米50米冲刺，鸭行走，蛙跳，俯卧撑　　3. 技战术训练：　　①．脚步：　　1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。　　2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。　　3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。　　4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。　　6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。　　7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。　　8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,　　这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 ②．传球：　　1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。　　2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。　　3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。　　4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。　　5.面对面传接球:以各式传球为主。　　6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。　　7.五点切传:训练球员切传战术。　　8.中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。　　9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。　　③．上篮：　　1.全场8字型传球上篮。　　2.车轮式上篮。　　3.全场7*5*3上篮。　　4.三线上篮。　　5.全场长传罚球线接应上篮。　　6.二人一组上篮。　　7.三人一组上篮。　　8.直线运球上篮。　　9.半场三角上篮。　　④．投篮：　　1.定点投篮。　　2.两组对角线接应投篮。　　3.移动投篮。　　4.三角底线擦板投篮。　　5.全场来回急停跳投。　　6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)　　7.三角擦板投篮。　　8.五点投篮。　　9.全场2-3人传球急停