跳上成正撑前翻下易犯的错误及纠正方法.DOCVIP

跳上成正撑—前翻下易犯的错误及纠正方法 单杠跳上成正撑—前翻下，是小学四年级单杠教学的重点项目之一。在教学中，经常会发现学生支撑时曲臂、重心下移、前翻下挺腹、翻速过快等错误动作。笔者对这些错误动作进行了深入地分析，并结合自己的教学经验，提出了纠正方法，希望对各位同仁的教学有所帮助。 1.勾髋 ? 动作分析：跳上成正撑要求练习者抬头、挺胸、两腿向后伸直，使身体在杠上斜身平衡，稍停，接做下面的动作。而部分学生练习时没有抬头、挺胸，两腿没有向后伸直，也就是说学生的腰背肌没有用力，这就容易造成腿前勾，一方面让动作的美观性大打折扣，更重要的是不利于前翻下的顺利进行。 纠正方法：在台上练习正撑。选一个1米左右的高台，两手在台的边上支撑，收腹，将大腿根部贴在台侧沿。抬头、紧腰、伸腿，两脚尖绷直，身体成反弓形。保护者一手扶肩，一手托大腿，帮助练习者保持身体平衡。 2.松肩  动作分析：正撑时只有顶肩，才能最大限度地将身体撑起，单杠才会在大腿根部。如果是松肩，则支撑不充分，杠只能在小腹部下沿，从而使身体的重心下移，增加了前翻下的动作难度。 纠正方法：面对墙站立，与墙距离大于一臂，然后双臂向正前方伸出，双掌撑墙，使身体斜于墙站立，然后通过顶肩、推手，推离于墙面，反复练习。当掌握了顶肩的动作后，再让学生上杠体验顶肩的动作要领，掌握正确的支撑动作。 3.曲臂  动作分析：跳上成正撑要求直臂压杠，因为只有直臂才能够最充分地做出压杠的动作。但是在练习的过程中，部分学生由于臂力不够，总想通过曲臂再完成正撑的动作，而曲臂是很难充分发挥出臂的力量进行压杠的。 纠正方法：适当垫高站立的位置，让学生在直臂的情况下能够顺利地成正撑，然后慢慢地降低高度，以提高学生直臂压杠的体验。另外，还要注意加强臂力的力量练习。 4.曲肘 ? 动作分析：前翻下时，学生由于紧张，主动曲肘，而一旦曲肘，身体重心必然会向下移动，使单杠处于身体重心的上面。前翻下时，由于重心过低，难以完成前翻下动作，常常出现身体挂在杠上，翻不下去的现象。 纠正方法：滚杠练习。要求学生正撑，收腹，将小腹部贴在杠上，抬头、紧腰、伸腿，两脚尖绷直，身体成反弓形。然后低头，重心前移，身体绷直，在杠上向前滚动。保护者于一侧一手托其肩，一手托其大腿帮助其练习滚杠动作。 5.提前曲膝  动作分析：单杠前翻下的曲膝动作应该是头过杠的垂直面之后，为了缩短身体的半径而曲腿。如果曲膝过早，容易造成身体的松懈状态，而身体一旦在单杠上松懈了，就很难完成动作，还容易出现摔下单杠的现象，同时，提前曲膝也让动作失去了美观。 纠正方法：在保护的情况下让学生完成滚杠练习，当头过垂直面时，提醒学生曲膝，完成前翻下的动作。 6.斜身 动作分析：出现这种现象的根源在于正撑没有做好，要么曲肘，要么松肩，造成身体的重心下移，当前翻下时，难以做出滚杠的动作。为了能够翻杠，学生往往会采用身体挪动的方式，在挪动的过程中，身体失去平衡，向一边倾斜，造成身体斜跌落于杠下。 纠正方法：强调正撑的重要性，在学生前滚下时，还要适时适度地控制身体肌肉的紧张度，两手拉杠的动作要协调一致，保证身体平衡滚过杠。 7.单摆 ? 动作分析：练习者在前翻下的时候，由于全身的肌肉过度松懈，再加上曲臂、松肩、曲髋，致使身体挂在杠上无法翻下。此时，学生往往想通过单脚上摆的动作争取下杠，这个动作严重破坏了身体的平衡，非常容易摔下来。 纠正方法：强调正撑的时候要顶肩，肌肉要适度的紧张。前翻下时要低头、曲髋，当头部超过垂直面时，曲肘引臂，以保证身体平衡地完成前翻下。 8.直臂 动作分析：学生前翻下时，没有曲肘引臂，而是两臂伸直翻下。这无疑增加了前翻下时的身体半径，当学生前翻至两腿越过杠面时，由于腰腹肌的力量控制不住两腿下落的速度，往往会直接摔到地面上，这样就很容易摔伤学生。 纠正方法：攀登器曲臂悬挂法。让学生在攀登器上，两臂曲臂、收腹、曲腿挂在空中，体会肌肉的受力感觉。然后，再上杠练习。另外还要在平时多让学生进行腰腹肌的力量练习。 9.挺腹  动作分析：学生前翻下时，没有曲髋。当下肢超过杠面时，双腿没有曲膝，从而造成直体前翻；当身体翻过杠后，学生的本体感觉下翻的速度过快，学生为了防止摔伤，往往采用背弓的方式，以减小下降的速度。 纠正方法：翻杠时注意做到低头、曲髋、两臂撑直，当身体翻过杠时曲腿、引臂、大腿向胸中靠拢，这样就会杜绝挺腹现象的发生。 10.掉杠  动作分析：学生在前翻下时，由于下翻的速度过快，且当下肢超过杠面时，没有曲臂，也没有引臂动作，从而造成身体前摔而下，两手拉不住单杠而掉下来。 纠正方法：强调当头超过垂直面时，两腿要曲腿，且两臂要主动地做出引臂的动作，以尽量缩短身体的翻转半径，提高前翻下的动作质量。另外，还可以提前让学生在攀登器上进行引臂、收腹、曲腿靠近