主妇巧妙练瑜伽做家务还能健身.docVIP

PAGE / NUMPAGES 主妇巧妙练瑜伽 做家务还能健身 　 　身兼多职的女性，如何才能做好职场女性，又能身兼塑身的重任，不如趁着家务时间一边干活一边做 HYPERLINK 瑜伽吧，从繁重的家务活中领悟出健身的乐趣！ 　 　简易颈放松式 站在灶台前，等待锅中的水烧开的时候，双脚微分站立，右手从上方扶住头部左侧，吸气挺直背部，呼气右手带动，将头慢 慢倒向右肩。矚慫润厲钐瘗睞枥。 　 　扭转双角式 整理完茶几，站在茶几前，两腿分开1米距离站稳，顺势用左手扶住茶几，挺直背部，扭转脊柱，右手臂向上伸展，保持一会 儿。然后，做另一侧的练习。 聞創沟燴鐺險爱氇。 　 　轮心式 洗好的衣服，拿到阳台上晾晒，顺便呼吸一下新鲜空气，双脚分立，与肩同宽，深吸气双臂平举，与肩同高，呼气时以脊柱为轴， 向左向后扭转上身，吸气时慢慢回转上身，再次呼气，向右向后扭转上身。重复3次。残骛楼諍锩瀨濟溆。 　 　起蹲式 日常生活中经常要提起重物，这时，两腿分开站立，屈膝，手臂放松，保持背部挺直，吸气时双手提起重物。这样提举重物，更多 地运用了臂力，从而保护了背部。放下重物时动作相同，顺序相反，同时呼气，腰骶部和腹部逐渐放松。学会利用 HYPERLINK 瑜伽技巧，降低重物对身体的压力，避免在劳动中 背部受伤。酽锕极額閉镇桧猪。 　 　站立儿童式 　　刚刚将家中的地板全部打扫干净，站在屋子正