第二节女子的体育卫生.pptVIP

第二节 女子的体育卫生;一、女子身体发育的一般特点;（二）体格发育的一般特点;4、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年。 5、女子骨盆较宽，皮下脂肪较多，形态机能指标均落后同龄男子。 6、女子脂肪占身体重量的28%；男子占18%。;二、女子体育卫生的意义;进入青春期后，由于内分泌和生殖系统的迅速发育，使他们身体各方面出现急剧的变化，男女在身体形态上、生理机能和心理特征方面都出现较大的性别差异。这个时期女子除心脏、呼吸、骨骼和肌肉等方面的发育和功能与男子的区别越来越显著外，还开始出现了月经初潮。因此，对女子进行体育教学和训练时，在运动项目的选择和运动量的安排上，必须考虑到女子的解剖生理特点，并提出相应的体育卫生要求，同时要注意女子经期的体育卫生。;三、女子各器官、系统的解剖生理特点;女子的肌肉重量占体重的比例较男子小，而且肌肉所含水分及脂肪较多，含糖量较少，这使得女子的肌肉力量比男子弱(肌肉力量比同龄男子小20％～25％)，且容易疲劳。女子肩带部位和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬垂、支撑及负重等动作较为困难。;女子的脊柱椎间软骨较厚，各关节的关节囊及韧带的弹性及伸展性也较好，因此，女子身体的柔韧性及各关节的灵活性都较男子好，但女子身体的柔韧性也会随年龄的增长而降低，在体育教学和训练中，应注意保持和发展其柔韧性。;(二)心血管系统的特点;由于女子心肌收缩力量较弱，调节心脏的神经中枢兴奋性较高，所以心搏频率较男子快2～3次／分。运动时，女子主要是靠加快心搏频率来增加心脏每分输出量，因此，她们心脏贮备力量也低于男子。 ;女子血压较男子低10%左右，运动时升高幅度较小，运动后血压恢复的时间也较长。此外，女子全身血量、血液内的红细胞及血红蛋白含量都低于男子。因此，女子血液运输氧和二氧化碳的能力都不及男子。;(三)呼吸系统的特点;此外，由于女子的心脏血管系统功能也不及男子，故女子安静时和最大体力负荷时的吸氧量也小于男子。这些都限制了女子在运动中氧的供应能力，从而使她们的运动能力及耐力都不及男子。;;(四)生殖系统的特点;由于女子腹腔和盆腔内向下压力的方向与骨盆出口平面几乎垂直，而骨盆底的出口较大，由骨盆底肌、筋膜及皮肤等封闭，所以骨盆底肌将会承受较大的腹压。倘若骨盆底肌不够紧张有力，就会造成子宫位置改变，严重时，有可能影响日后的生育。腹壁肌肉、骨盆底肌和横膈膜三者对保持一定的腹腔、盆腔内压力有重要的作用。;体育锻炼可使女子的骨盆底肌与腹肌变得强而有力、弹性好、紧张性正常，可维持和承受足够的腹压，这对于维持子宫及其他生殖器官的正常位置是很重要的。腹肌与骨盆底肌力量的简易而有效的锻炼方法：仰卧举腿、仰卧起坐、前后踢腿、摆腿以及大腿绕环等运动。;四、女子的一般体育卫生要求;1、中学体育课应男女分班进行教学。由于内分泌和生殖系统的迅速发育，使她们身体各方面出现急剧的变化，男女在形态上、生理功能和心理特征方面都出现较大的性别差异。对中学生的体育教学，有条件的都应男女分班上课。不具备分班的也应分组教学，活动的内容和要求应区别于男生。;2、女子心血管、呼吸系统功能较差，运动量的安排相对要比男子小一些。 3、女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较吃力，学习时要注意循序渐进，并给予其必要的保护。;4、女子身体重心较低，平衡能力较强，柔韧性较好，适宜进行平衡木及艺术体操等项目的活动，应注意保持和发展其柔韧性，有目的、有步骤地加强肩带肌、腹肌、腰背肌和盆底肌的锻炼。 5、不宜做过多的从高跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震荡，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。;6、根据青春发育期女生的心理特点，要注意引导和启发她们参加体育锻炼的自觉性和积极性，全面发展身体素质，提高健康水平和运动能力。 7、根据女子月经期间运动能力变化规律，合理安排运动量。经前期运动能力最差，排卵后期最强。;五、女子月经期的体育卫生;女运动员在月经期可有以下4种表现： 1、正常型(约占64%)：行经期正常，无任何不适感觉，或只有轻微的腰痛、下腹酸胀等先期征兆。她们在经期体力充沛，运动成绩不下降。此类型的女运动员可照常参加训练。 2、抑制型(约占23%)：经期有疲劳感，反应迟钝、嗜睡，体温有所下降，脉搏减慢，血压降低，一般工作能力下降。此类型的女运动员也可照常参加训练，但应多做一些准备活动。;3、兴奋型(约占10%)：经期心烦，脉搏加快，血压有所升高，下腹酸痛坠胀，头晕、睡眠不好、动作僵硬、不易放松，但运动成绩反而有提高。此类型的女运动员一般也可照常训练，但在准备活动中应多做些放松练习。 4、病理型(约占3～5%)：经期有全身不适，乏力、恶心、头晕头痛，睡眠不好，经血过多或过少，有明显痛经，或有子宫痉挛。对此类型的女运动员，应根据情况进