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体育锻炼减压法 一、体育锻炼减压法的定义和原则  很久以来体育锻炼就被视为减轻压力的灵丹妙药，研究显示从事有规律的体育锻炼者具有更强的活力、更佳的心态、更不容易受与压力相关的如心肌梗塞、中风等疾病的侵害。从专业角度来讲，有规律的、有一定密度的锻炼能改善心血管机能（心脏每跳动一次可压出更多的血液），减低血压和血糖度，改善血类脂的平衡（特别是脂肪蛋白质随着血胆固醇浓度的降低、增加而发生相应的变化）。体育锻炼还可以提高内啡肽（与吗啡和鸦片化学成分相类似的蛋白质）在血液里的浓度，释放掉肌肉的紧张，使血管扩张，抑制了动脉积垢（动脉粥样硬化）这心脏病主要诱因的发生。很多体育锻炼简单易行，对于我们的公安民警来说是非常适用的。在工作之余进行适当的体育锻炼不断可以缓解压力，还可以增加身体的免疫功能。 ? ?一、定义 ??? 体育锻炼就是指运用体育运动内容，手段和方法，结合自然力和卫生因素，以发展身体、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动过程。现代脑科学的研究结果告诉我们，脑干会在运动时候分泌一种快乐物质。正是这种快乐物质让我们感到心情的转变。这种物质叫做内啡肽，是一种类似吗啡的物质，不过它是我们的脑子自己合成的，我们自己完全可以让自己快乐起来。这也是为什么有的人运动起来会上瘾，不让他运动了还感到难受的原因。 ??? 我们的公安民警同志应该注意，运动虽然是一种非常有效的减压手段。但是怎样运动的最有效、最能缓解压力却很有学问，同时，运动如果进行得不科学，还有可能造成一些损伤。 ??? 体育锻炼有各种各样的形式，通过运动减压，选择合适的运动形式非常重要。选择时要注意强度和年龄的匹配问题。比如说跳舞和慢跑就是两项适合中老年人的运动项目，这些运动既可以提高血液循环的机能，增加大脑的供氧，起到健脑作用，同时也不会出现因运动量大而导致的不良反应。所以进行体育锻炼时要遵循一定的原则。 ? ?二、体育锻炼的原则 （一）体育锻炼的基本原则 ??? 按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，缓解压力，推迟衰老，延年益寿；如果不合理就会出现一些不良的反应。因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则: 1、全面性原则??? 全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。 2、经常性原则??? 经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据用进废退的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。 3、渐进性原则??? 渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。 4、个别性原则 ??? 个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。 5、自觉性原则 ??? 自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。 （二）循序渐进原则 1、循序渐进原则的含义??? 循序渐进原则是超负荷原则的延伸。该原则是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。通常，锻炼者在实施某种锻炼方案的前4到6周内应缓慢地增加负荷，随后的l8到20周的锻炼期间，应逐步增大负荷。要想获得最佳的体能状态，增加负荷不宜太慢或太快。负荷增加太慢会限制体能水平的提高，