中招体育训练方法.docVIP

1000米（800米）个人方法、建议 方法1：1000米属于 HYPERLINK /search?word=%E4%B8%AD%E9%95%BF%E8%B7%91fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 中长跑， HYPERLINK /search?word=%E4%B8%AD%E9%95%BF%E8%B7%91fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 中长跑需要良好的耐力和 HYPERLINK /search?word=%E6%9C%89%E6%B0%A7%E4%BB%A3%E8%B0%A2fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 有氧代谢能力，这两种能力只能通过中长距离的耐力跑来增强，你每天做的练习是基础素质练习，对耐力和有氧能力的提高没有什么用处，如果想速成（其实 HYPERLINK /search?word=%E7%94%B0%E5%BE%84%E8%BF%90%E5%8A%A8fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 田径运动是无法速成的），那么就要不间断的进行有针对性的长跑练习，根据你现在的情况（你的 HYPERLINK /search?word=%E8%82%BA%E6%B4%BB%E9%87%8Ffr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 肺活量是不错的，说明你的 HYPERLINK /search?word=%E5%BF%83%E8%82%BA%E5%8A%9F%E8%83%BDfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 心肺功能非常好，这是一个比较有利的条件），给你订一个适量的计划，内容如下：第一天：耐力跑练习，1500米跑×2，要求速度70％，间歇15分钟。第二天：素质练习，1.连续纵跳摸高×5，每组10～20次，手触碰篮板下沿，要求快速跳跃。2.10级 HYPERLINK /search?word=%E8%9B%99%E8%B7%B3fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 蛙跳×5，要求动作舒展，快速跳跃。3.台阶提踵×5，每组50次，可以绑 HYPERLINK /search?word=%E6%B2%99%E8%A2%8Bfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 沙袋。前脚掌支撑站立于台阶上，做向上支撑动作，要求小腿蹬直。4.蹲跳起×5，每组20次以上，可以绑 HYPERLINK /search?word=%E6%B2%99%E8%A2%8Bfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 沙袋。要求下蹲要深（大腿要与地面平行，下蹲后保持几秒，快速跳起，腿要蹬直）。5.50米跨步跳×5组，要求幅度大，关节充分伸展。6.1分钟仰卧起坐×5组，要求速度快，幅度大。第三天：有氧能力跑练习，600米跑×4，要求速度80％间歇6分钟。第四天：休息上述计划4天一个周期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量， HYPERLINK /search?word=%E5%BC%B9%E8%B7%B3%E5%8A%9Bfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 弹跳力的所有练习，量适中，如能坚持，那么到5月份你的 HYPERLINK /search?word=%E4%B8%AD%E9%95%BF%E8%B7%91fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 中长跑和 HYPERLINK /search?word=%E7%AB%8B%E5%AE%9A%E8%B7%B3%E8%BF%9Cfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 立定跳远成绩都会有显著的提高。注意每次练习前要做 HYPERLINK /search?word=%E5%87%86%E5%A4%87%E6%B4%BB%E5%8A%A8fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 准备活动，起码要慢跑一下，拉 HYPERLINK /search?word=%E6%8B%89%E9%9F%A7%E5%B8%A6fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 拉韧带。 方法2： 一千米的话，建议联系100的冲刺，一天8趟，很有效的。冬训成绩提高的最快了，不过切记坚持住，否责停练一星期，就白练了 方法3：1000米提高挺容易...你可以多做间歇跑,比如800米间歇跑或者1200米间歇跑.记得不要无谓的去追求长时间的跑步...一跑跑5000米一万米什么的..对1000米不会有太明显的效果.适当的跑跑才有益..跑间歇跑时要注意强度,