课件：中国医药学与养生.ppt

安靜的環境有益於身心健康 噪聲在30分貝以下時，環境非常安靜。 達到50~60分貝時就覺得有些吵鬧。 適當聽聽音樂，能消除疲勞，潺潺流水，啾啾鳥語，嫩竹拔節之音，鶴鳴松濤之聲，使人心曠神怡，對健康長壽有益。 戶外： 農村、山林、海濱、瀑布…等，氣溫、濕度、氣壓相對較低。且陽光充足，空氣新鮮，空氣中的負離子較多。(仁者樂山、智者樂水) 調節神經、心血管和呼吸等系統的機能，具有和緩、舒眠、降血壓的作用，對神經、心血管和身心健康大有好處。 起居养生 寒暖养生 衣著舒适，寒暖适宜，是循环正常運行的条件之一，寒則凝，循环不畅，热則散，循环失其常度。 为适应外界气候变化，除自身生理调节外，应随时增減衣服，调节寒温，保持循环之通畅。 精神养生 暴怒使人心跳加快、血壓升高、血糖上升、腸道血管收縮，可導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病突發或惡化。 精神養生的要點： 心境坦然、情緒安定、胸懷開朗、精神愉快 少思、少欲、少怒、少惡 美其食，任其服，樂其俗 动态养生-小作劳而不妄作劳 華佗： 人欲得勞動，但不當使極耳。 動搖則穀氣得消，循環得通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。 原則： 從年輕開始，持之以恆 量從小開始，以能耐受、舒服為度 過量運動對循環系統無益，尤其心血管疾病的患者 轻快步行 轻松而步履稍快的走路 全身肌肉协调、规律地收縮及放松，心输出量增多，促进血液循环和冠脈循环。 全身的血液循环通畅，行气活血，舒筋活络。 轻松慢跑 冠狀動脈血流量增加，較安靜時多10倍 可使心率下降，使心肌的氧耗量減低 血管彈性增加 低頻振動，使血管平滑肌得到鍛練，增加血管張力，減少血脂在血管壁上的堆積。 飲食养生--飲食清淡 主食以五谷杂粮为主，以动、植物性蛋白质、蔬菜、植物油为辅。 过食酒肉、油膩、煎炸、辛辣之品，易致经络闭阻，不利血循。 瑜伽业内人士认为不同的食物会对人产生不同的影响，直接影响着人的心理和生理。瑜伽饮食强调“清心悦性”，并将日常食物分为三类：悦性食物、变性食物和惰性食物。悦性的食物能够使人保持青春并净化生命，使人变得更加健康和快乐；变性的食物则破坏人的身心平衡，使人兴奋，容易激动，缺乏耐性；惰性食物，使人肥胖、忧郁、懒惰、贪婪。 悦性食物 ???? ?悦性食物使人的身心保持平和、纯净的状态，能够给机体提供所需的养分和精力，如谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜以及面包、牛奶、蜂蜜等。这些食物大都富含较多的碳水化合物，或者是优质的蛋白类物质。悦性食物中除了牛奶外都是素食，因为消化素食比消化动物类食品需要的时间少，消耗的能量少。植物来源的碳水化合物类食物也是机体最佳的供能物质，它经过机体的消化和吸收不会产生任何有害身体的物质，应该悦性食物是首选。 ????? 豆类和牛奶富含多种人体必需的氨基酸，能够满足机体对蛋白质的需求。为了弥补由于素食所造成的蛋白质摄入量不足， ? 变性食物 ????? 变性食物包括含有刺激性调味品的食物，过分辣、苦、酸、咸、干的食物都属于变性食物。爱激动的人喜欢变性食物，但这也会带来烦恼和疾病，使人失去镇静平和，变得烦躁不安，甚至产生憎恨、嫉妒、沮丧等不良情绪。在烹饪过程中过量添加辣椒、食盐、味精、酱油等调料是不利于健康的。值得提醒的是一切悦性食物，如果加上许多辛辣或者刺激性较强的调料也会成为变性食物。 ???? ?咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料，也应该少食或者不食。 惰性食物 ???? ?惰性食物是指那些使人肥胖、忧郁、懒惰、贪婪的食物。这类食物使人嗜睡、昏沉、不安，身体倦怠、粗鲁而缺乏生命力和开创力。它包括所有肉类、蛋类、大葱、蒜、芥末、烟酒以及各种油炸、烧烤类等食品，那些变质发酵、放置过久的东西也属于惰性食物。 ????? 高脂膳食是对机体危害的重要因素之一，也是导致心血管疾病的元凶。其中，油炸食品不仅含有大量的脂类，还会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性失去营养价值，同时还可能生成许多致癌物质。 ????? 暴饮暴食也被认为是一种惰性状态，也是很不好的饮食方式。 睡 眠 睡眠的本质是神经抑制過程扩散到整个大脑皮质的結果，它是中枢神经疲劳所致。是大脑皮质細胞的保护性抑制，以保护大脑不致过劳。 睡眠是最有效的休息。 从某种意义上讲，睡眠与生存具有同等意义。 睡 眠 适当的睡眠姿势 右側卧，微曲双腿。 全身放松，一手中肘放于枕前一手自然放在大腿上，脊柱自然形成弓形。 四肢容易活动，全身肌肉充分放松，脑部受压最小，不容易出鼾声。 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析 * * 中国医药学与养生学 中医学的分科和理论及药物学的发展 周代：医学已经分成营养科（食医）、内科（痰医）、外伤科（疡医）和兽医四科。 唐代：内科（体疗）、外伤科（疮肿