肌力训练运动处方建议腿部肩部胸部.PDF

肌力訓練 運動處方建議 部位 項目 請加強 ( 0 - 2 0 % ) 普通 ( 2 1 - 8 0 % ) 優良 ( 8 1 - 9 9 % ) 垂直跳 雙腳跳階 單腳跳階 動作型 由平地以雙腳全力跳 由平地以雙腳跳起至 由平地以單腳跳起至 式 起 , 並用手摸一個比他 一個高約 3 0 公分 的平 一個高約 3 0 公分 的平 身高高 3 0 公分 的目標 台上。 台上。 腿部 物。 反覆次 ( 1 ~ 8 ) 下×( 1 ~ 3 ) 組 ( 1 ~ 1 2 ) 下×( 1 ~ 3 ) 組 ( 1 ~ 8 ) 下×( 1 ~ 3 ) 組 數 運動頻 ( 2 ~ 3 ) 天/ 週 ( 2 ~ 3 ) 天/ 週 ( 2 ~ 3 ) 天/ 週 率 手