产后形体恢复指南内容资料.pptVIP

产后形体恢复;怀孕的体态变化;目录;对身体造成的影响;对身体造成的影响;对身体造成的影响;目录;体态恢复的时机;目录;训练方法-肥胖;1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、俯卧挺身 4、静力支撑;1、俯卧抬腿 2、仰卧挺髋 3、站姿后踢腿 4、蚌式练习;1、俯卧挺身 2、俯身划船;1、俯卧撑 2、十字夹胸;1、下蹲 2、前踢腿 3、侧卧踢腿;训练方法-骨盆前倾;训练方法-骨盆前倾;训练方法-盆底肌训练;训练方法-盆底肌训练;何时进行盆底训练？ 产后一个月内，由于子宫处于恢复期，会有少量的阴道出血，这个时候只适合做少量的盆底肌训练。 凯格尔训练（Kegel exercise） 训练方法 收缩尿道、肛门和会阴3～10秒后放松，（排尿中断的感觉）间隔5～10秒重复上述动作，连续5分钟，每日2次，以后逐渐增加训练量。训练时间至少持续8～10周，产后坚持训练3个月会收到理想的效果。;目录;注意事项-???练方面;注意事项-饮食方面; 孕产期是一个特殊的生理时期，过分节食和运动会对机体造成多种不良影响。饥饿可导致热能不平衡，营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎缩，身体机能下降，免疫功能受损。过分运动会造成运动损伤，肌肉酸痛。 ;1、适应期训练（1—3个月） 运动强度小，动作幅度小，训练动作少，逐渐提高肌肉耐力。 2、强化期训练（3—6个月） 加大运动强度及动作幅度，增加训练动作。同时注意安全保护，达到强化肌肉力量和耐力的效果。 3、保持期训练（6个月后） 降低训练强度，训练动作以静力练习为主，加强肌耐力，巩固训练效果。;Thank you !