压力降低与管理.docVIP

HYPERLINK /cn/?p=4843 \o Permalink to 压力降低与管理 压力降低与管理 因为对身体、心理、行为与慢性问题的影响，压力被认是最顶尖的隐形杀手之一。压力也是造成许多生活型态问题的主要因素，例如糖尿病、心脏病、焦虑、忧郁及无数退化性疾病进程等。? 长期的压力与压力产生的问题，慢慢拖垮我们的健康状态，开始产生疾病而影响我们的生活。持续性的轰炸，无论”大事”或是”小事”都持续的破坏我们的身体，除非你开始积极的做些改变。研究显示，80%以上门诊或是住院病人的问题，都直接或间接与压力有关，因此，我们可以很清楚知道，压力在身体方面所产生的影响是远超过对心理上的。? 现在大部分的压力都不是身体造成的，也就是说，压力的感受会持续一段时间。如果无法有效调控压力，压力不但不会消失还会逐渐成形而影响身体。持续处在压力的状态下，长期就会不健康。你的身体之所以产生压力反应，主要为了应付逼近身体的危险。生存于仓促忙乱的世界，很多事情是身体来不及适应的，如同反映在癌症、心脏病、肥胖及心理不健康等疾病持续增加。? 压力可以分为两类 短暂性的急性压力 持续性的慢性压力? 身体内在的问题(生病、饮食不当、睡眠不足)或外在的因素(塞车、争论等)，都会提高急性压力。慢性压力可能会持续存在数周、数月或甚至几年的时间。慢性压力的来源包含，财务问题、人际关系不佳或持续不断的生活压力等，都被视为是身心方面的慢性压力来源。? 很可惜，身体无法区别压力的不同，无论是威胁生命的压力，或只是日常琐事产生的压力。不管是哪种原因所产生的压力，大脑都会启动一连串的步骤来因应压力的问题。当我们感受到压力时，肾上腺会分泌肾上腺素、正肾上腺素及皮质醇等荷尔蒙。这些化学物质会协调身体，让身体准备好要做出”对抗”还是”逃避”压力的反应，此时我们会感到心跳加速、流向肌肉的血液会增加而消化道的血液会减少，同时会有焦虑而非镇静的感觉。从这个简短的叙述我们能了解，警讯的状态对健康而言并不好，也就是对抗或是逃避。如果”紧急预备”的情形变成一种常态，那么长期下来就对身体产生伤害。? 压力对身体的影响 人体主要有三个地方容易受压力的影响。大脑的健康、身体的健康以及内分泌系统，这三个地方都会因压力而有不同的影响。 当你感到压力、焦虑或只是单纯觉得受不了，此时大脑中的下视丘会将这些讯号传到脑下垂体，脑下垂体是大脑的某一个部位。脑下垂体会分泌一些化学物质，并将这些物质传送到下背部的”压力腺体”，也就是你的肾上腺，接着启动一连串致命且危险的骨牌效应。这整个反应会在几秒钟内就发生，而这对你是有帮助的，尤其是遇到紧急状况时，比方说老虎在追你。但这不会出现在你思考是否有足够的时间吃午餐，或遇到前方塞车时在想上班是否来的及等情形。? 心理上，过多的皮质醇会造成体重增加以及对甜食的渴望。皮质醇也会让人觉得忧郁、思考变模糊，同时不容易对事情做出决定。更糟的是，身体细胞会因为压力而造成更多的损伤，而且这些伤害不会停止。这些会让你产生更严重的忧郁与情绪低落，所以一定促使自己在压力管理的计划方面，做的更积极一些。? 在身体上，皮质醇也会对人产生一些不舒服的负作用。过多的皮质醇会抑制人体的免疫系统，使人更容易得到疾病或是其他的健康问题，例如心血管疾病、骨质疏松症、第二型糖尿病及其他生理功能的退化。如果身体持续长时间分泌高量的皮质醇，一段时间后肾上腺的分泌量会达到上限，慢慢的无法满足身体的需求，最终不再制造皮质醇，这种情形我们称之为肾上腺疲乏症。一旦肾上腺疲乏，随之而来的就是一些如失眠或疲劳等许多的不舒服症状。? 在身体上荷尔蒙的反应几乎是骤变的。这点对于人体主要的压力荷尔蒙-皮质醇，也是一样的。当压力产生时，体内的皮质醇会伴随肾上腺素与正肾上腺素一起增加。这些荷尔蒙如果分泌过多，就会加速人体老化、产生疲劳、睡眠不佳以及引起许多身体上的不适。? 所以这表示什么?当一个人持续存在压力或是大部份身处于高压力之下，慢性压力可能直接造成下面这些最令人担忧的健康问题： ?血压高（高血压）?失眠?皮肤过早老化?偏头痛和压力紧张性头痛?免疫系统受损?心脏压力?循环问题?早衰?性功能障碍?心理健康方面的连续反应?胃肠道问题?发炎疾病和疼痛?体重管理问题?营养素流失?肠道问题? 如果持续感到压力，但生活型态或其他方面并没有做出适当改变，最后身体出现许多负面的健康问题是必然的结果。? 要降低一个人的压力绝非易事，毕竟压力无所不在。可能看新闻，或是与朋友或同事聊天，都能让你感受到压力存在。但很少人知道如何找出自己苦恼的地方，并且减少或管理好压力，能将其控制在一个健康的范围内。? 医学研究、适当工具及结合一些健康的行为等，这些数据都已经建立了。这些信息能帮助你并让你了解，压力对自己的健康及生活质量的