《别让无效努力毁了你》克里斯·贝利(加).doc

目 录 简　介 重新定义高效能 第一部分　奠定基础 第一章　如何开始 第二章　不是所有的工作都是被平等创建的 第三章　每天需要完成的三项任务 第四章　黄金时间 第二部分　浪费时间 第五章　安抚艰难任务 第六章　让现在的你与未来的你相遇 第七章　为什么说网络正在扼杀你的高效能 第三部分　时间管理的终结 第八章　时间经济 第九章　减少工作时间 第十章　建设体能和精力 第十一章　清理房子 第四部分　高效能背后的哲学 第十二章　高效能背后的哲学 第十三章　缩减不重要的 第十四章　清除不重要的 第五部分　安静思绪 第十五章　清空你的大脑 第十六章　更高的视角 第十七章　腾出空间 第六部分　“专注”肌肉 第十八章　变得越来越从容 第十九章　谁劫持了你的注意力 第二十章　一心一用 第二十一章　冥想 第七部分　进一步提高效能 第二十二章　中途加油 第二十三章　饮用能量 第二十四章　练习的药丸 第二十五章　为提高效能而睡眠 第八部分　最后步骤 第二十六章　最后步骤 后记：一年以后 致谢 注释 简　介 预计阅读时间6分41秒 有人酷爱运动，有人钟情音乐，有人喜好烹饪，而我却一直对如何 尽可能地实现高效能情有独钟。这一爱好听上去相当不寻常，且让我慢 慢道来。 已经记不清从何时开始迷上高效能实践。只记得当我读高中时，无 意中翻阅了戴维·艾伦（David Allen）的经典著作《尽管去做：无压 工作的艺术》（Getting Things Done ）；当我青春年少时，开始钻 研关于高效能的博客文章以及父母收集的心理学书籍，也许我对高效能 的兴趣就是这样一点一滴萌生的。在将近10年的时间里，我持续地关 注和研究高效能，同时把这种关注和研究延伸到生活的方方面面。 在高中时期，我开始尝试我能接触到的各种高效能方法，这种尝试 让我以95%的考试成功率顺利毕业，也让我省下大量可供自由支配的时 间。在卡尔顿大学（位于加拿大渥太华）攻读商科时期，我像高中时期 那样运用我最热衷的高效能方法，每每事半功倍，在尽可能少投入的情 况下保持了各科平均成绩为A。 在校期间，我有机会在一些全日制校企合作的实习项目中测试各种 高效能方法，这些实习项目旨在让学生深入实践、接触社会，其中包括 一份长达一年的工作。这一年里，我自发地雇用了约200名学生为一家 全球电信公司服务，也包括一份为一个全球营销团队服务的工作，我只 需在家办公，协助团队创建营销资料库，协调其影像视频在全球范围内 播放。 为表彰我的辛勤劳动（以及高效能工作），学校授予我年度优秀工 读生大奖。在我大学毕业时，我已经手握两个全职工作的机会了。 高效能的意义 提及上述种种成绩，并非为了让你对我刮目相看，而是为了让你深 刻认识到高效能的强大力量。我之所以一踏出大学校门就得到两个全职 工作的机会，不是因为我天赋异常、聪明过人（尽管有时我也很乐于这 样认为），而仅仅是因为我非常确切地知道，在日常生活中如何才能实 现高效能、如何才能完成更多事务。 无论驰骋学校抑或纵横职场都充满了乐趣，但说到底让我感到更兴 奋的是我有机会以学校和职场这两个环境作为沙盒，从中筛选出行之有 效的高效能方法。 想要了解高效能实践产生的深远影响，只需看看普通美国老百姓一 天的生活即可。最新发布的美国人时间使用调查报告显示，25至54岁 已为父母的美国职员的一天是这样度过的： 工作劳动　8.7小时 睡觉休息　7.7小时 家务劳动　1.1小时 吃喝饮食　1小时 照顾他人　1.3小时 其他事务　1.7小时 休闲娱乐　2.5小时 理论上，我们一天有24小时去过有意义的生活。然而，当我们把 完成日常事务所需的时间扣除后，实际上我们一天只有很少的时间可以 自由支配，准确地说，大多数人只有短短2.5小时用于休闲娱乐。我把 美国职员一天的日程安排以圆形统计图表呈现（见下图）出来，从中可 以看到我们一天中可自由支配的时间是如此之少。 高效能正是在此背景下派上用场。 在我看来，比如我在本书中介 绍的高效能方法，旨在让你运用更少时间来完成日常所需完成的任务， 让你留出更多时间来完成生命中真正重要而有意义的事情。你是开公司 当老板还是受雇用当员工，取决于你是否实现高效能。你一天下来是筋 疲力尽、时间全无还是精力充沛、时间充裕，同样取决于你是否实现高 效能。 显然，你可以自由运用本书所介绍的高效能方法，这些方法是为了 让你留出更多时间和能量来完成你认为有意义的事情，同时让你在有限 的时间里完成更多任务。这些方法满足了我的两大愿望：我希望可以完 成有意义的事情，同时也希望可以自由随意地支配时间。 当你投入时间来了解和学习高效能方法，并运用高效能方法为自己 留出更多时间来完成你认为最重要的事情后，我想你每天的日程安排会 更接近于以下图表所呈现的那样： 这是我在