中学生田径周期训练计划(共9篇).docx

中学生田径周期训练计划(共9篇) 　　周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动　　周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－XX米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳3．抗阻力练习4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动　　周三：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。组合跑方案：×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。5．放松活动。　　周四：多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－XX米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．加速跑30米6--8组。3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。　　周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲4、动作力量　　练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。5、放松跑。　　周六：技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格5．60米托重物跑×4　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动　　周日休息建议：1、可根据情况选择练习内容。2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。　　xxx县XX年初中田径队训练计划　　一、指导思想：　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我县的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把田径队工作做得更好，力争在今年的市田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。　　二、现状分析：　　我县田径队初选43名队员，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。素质训练动作不会，和其他县比起来，确实有许多不足。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：　　三、训练目标：　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取在两周内使刻校初选队员能达到强化训练的标准。初步学会等素质训练动作。提高身体素质成绩。县局在二周后进行测试。　　4、训练主要以学生的身体素质提高为目的，专项练习以各校教练员自定。　　四、训练重点：　　100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，铅球以争取在市运会上获得好的成绩。　　1、训练时间：　　每天早上6：00——7：30；　　每天下午6：00——8：00；　　注：每天训练时间确保在以上三小时，具体时间各校根据自己学校作息时间决定，但确保训练时间每天最少3小时。　　五、训练内容及训练安排：　　每周星期一至星期五　　早晨：1、耐力训练、2、柔韧练习：3、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；4、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；　　下午专项练习训练：　　1、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；　　2、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；　　3、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑等；　　4、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑；　　5、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、　　听哨音做跑停练习；　　6、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；　　7、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；　　xxx县教育局　　XX年5月15日　　蚌埠经济技术职业学院　　田径队训练计划　　一、训练时间：星期一-星期五的上午—下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。