《压力调适与按摩》PPT课件.pptVIP

按摩的迷思 按摩時我的手會很累 按摩只是重複無聊的動作 一定要按到筋骨劈啪響才好。 只有專業的人可以從事按摩。 按摩的時候我一定要摒氣凝神。 按摩最佳效益 一星期兩次、一次半小時。 按摩完要多喝水。 必須配合放鬆與呼吸，還有真正的心理放鬆。 英文中的stressed（壓力），與desserts（甜點）兩字，有很微妙的相關。是什麼相關呢？ stressed這個字從後面倒過來拼寫，不就是desserts嗎？ 所以，「Stressed is just desserts if you can reverse.」（壓力就是甜點，只要你能逆向觀看。） * 壓力調適與按摩 （ ） 1、只要有了壓力的感受，我們一定會覺得神經緊 張。 （ ） 2、只要有了壓力，你一定會知道。 （ ） 3、長期運動會降低我們抗壓的能力。 （ ） 4、所有的壓力都是不好的。 （ ） 5、壓力會造成不愉快的狀況，但不會致人於死地。 （ ） 6、打針吃藥可以控制壓力。 （ ） 7、你離開辦公室就會將工作方面的壓力留下，不 會帶回家。 （ ） 8、壓力只是「心事」，與身體無關。 （ ） 9、壓力可以完全消除。 （ ）10、除非完全改變生活方式，否則你對壓力一點也 沒有辦法。 Human being Or Human doing 什 麼 是 壓 力 ？ （1）需要花力氣處理的事件都屬於壓力。 （2）當環境的要求超過個人可以應付的範圍。 （3）當我們的需求沒有辦法被滿足的時候。 壓 力 的 面 貌 （1）壓力是一種刺激。 包括壓力事件的來臨，突然來臨的生活變動與重大事件以及一直存在的生活瑣事。 （2）壓力是一種反應。 事件所引起的反應，包括心理反應以及生理反應。 例如：緊張、焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷….. 心跳很快、胃部緊縮、流汗、口乾舌燥….. 神經緊繃、肌肉僵硬、頭暈、眼睛酸 （3）壓力是一種人與環境的交互影響。 人影響環境，相對的，環境也會影響人。同樣的壓力事件，對有些人構成威脅，對有些人則不會。這歷程中，人可以透過認知、情緒、行為的策略來改變壓力所帶來的衝擊。 人 環 境 生活型態與健康的關係 （1）檢視你的生活型態。 （2）檢視你的身體狀況。 自己如何評估壓力？ （1）這件事對我的影響為何？ A.它是無關緊要的 B.它是好的（它是有挑戰性的） C.它是有壓力的（不明確的、不可控制的、 不想要的） ?（2）我可以做些什麼？我可以應用的資源 有哪些？ 影響評估壓力的因素 （1）過去的經驗（成功經驗、負向經驗） （2）個人因素（堅毅性格、智力、體力） （3）認知因素（正負向思考） （4）情緒因素（害怕、悲傷、憂鬱、憤 怒、焦慮、緊張） 壓力調適的方法 每個人有他獨到的解壓方法。（音樂、睡眠、運動、呼吸….） 2. 善用社會支持系統。（不要客氣的請求幫助、了解自己可以運用的資源） 3. 放鬆訓練。 4. 自我暗示。 正向因應與負向因應 按摩的好處 雙手即工具 促進氣血循環 體驗自我、照顧自我 *