何丹ppt红版高血压健康生活方式张莹制作2013双重课件.ppt

低盐膳食 戒烟限酒 如何戒烟？？？ 树立正确观念 吸烟是现代社会的白色瘟疫，吸烟无异于慢性自杀！ 吸烟害人害己，是不懂科学和不负责任的标志！ 戒烟可使人找回健康、自由与尊重，是勇于为自己和家人负责的表现！ 戒烟益处多，何时都不晚！ 戒烟如何开始 戒烟前首先要坚定戒烟的信念，一旦戒断，一口也不抽； 确定一个戒烟日期，告诉周围的亲友，获得他们的理解和支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助； 和自己签订一份戒烟合同； 改变环境，扔掉家中、工作场所的所有香烟、烟灰缸，不准别人在家中吸烟； 不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸烟者在一起，避免诱惑。 如何应对戒断症状 尼古丁具有成瘾性。戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失。对此有两种处理办法可供选择： 采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴。 培养其它兴趣和爱好，保持忙碌状态，以此来克服戒烟的影响。可以试着做以下的一些事情：嚼口香糖、散步几分钟、刷牙、给朋友打电话。一般烟瘾发作通常仅持续一两分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐下降。 宣布戒烟后又吸了一支怎么办 戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理防线崩溃，造成戒烟失败。其实，万不得已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能够戒烟成功。 家人的鼓励至关重要 记住：戒烟不是一个人的战役！！！ 爱你或你爱的人戒烟了，要鼓励他。适时地给予物质或者精神鼓励。 远离烟草，享受健康生活。 营造一个无烟家庭 家是生活的重要场所，为了保障家人的健康，每个家庭都应该成为无烟家庭。可以在家门口贴上无烟家庭的标记，在客厅不放置烟灰缸，告诉来访的客人，家是清新无烟的地方，家里没有烟，不给客人敬烟，也不欢迎客人在家里吸烟。 戒烟的常见误区 限酒 目前对饮酒的看法 过量饮酒危害健康 到底喝多少算适量 如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过28克酒精为适量饮酒，女性还要减半。 老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低。饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大的波动，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过14克的酒精量。 计算酒精摄入量简单的公式，即：摄入的酒精量（克数）=饮酒量（毫升数）×含酒精的浓度（％）× 0.8 。 例如，一次饮 52 度（ 52 ％）的白酒 100 毫升，其酒精量=100 毫升× 52 ％× 0.8=41.6 克酒精。 平时饮酒的注意事项 适度：若饮酒尽可能饮用低度酒。如黄酒、啤酒、葡萄酒等。高度酒含能量高，白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。 饮酒以晚餐时为宜，不宜空腹饮酒，饮酒不宜太快。 不喝闷酒或赌气酒，空腹开怀畅饮只要达30分钟，酒精对人体的毒性反应便能达到高峰。 最好是边吃食物边饮酒，这样可以延缓酒精的吸收，并能缓冲酒精对胃粘膜的刺激。多食富含半胱氨酸、卵磷脂及B族维生素的食物，如豆制品、动物食品，蛋类及新鲜蔬菜，有缓解酒精毒性的作用。 选择醒酒的食物：许多食物有缓解酒精毒性和加速乙醛排泄的作用，如凉拌萝卜丝，糖醋白菜、黑豆、绿豆、扁豆汁和新鲜水果都有良好的醒酒作用。 饮酒后宜静卧休息2～3小时，过多活动会加剧酒精的毒性反应。通常酒精的分解物乙醛需要3～4小时才会失去毒性作用。 醉酒有一个从兴奋到麻痹的过程。有的人饮酒后精神兴奋，喜欢开着汽车或骑着摩托车到处兜风，这样最容易出事，既害人又害已。 不要边吸烟边饮酒，饮酒时吸烟不仅能加快烟中的有毒物质在体内的吸收，而且两者之间会产生协同作用，增加毒性作用。大量研究资料证明，饮酒时吸烟会使肝脏解毒负荷加重，代谢功能受到影响，并可使机体抗病能力下降，容易引起酒精中毒、营养不良和神经衰弱等。 某些疾病情况下应禁用酒精 1、患有高血压、糖尿病、癫痫、心、肝、肾、胰腺、胃等急、慢性疾病者，不宜饮酒。服药期间切勿饮酒。 2、酒精与任何药物同服，尤其与安眠镇静剂和感冒药同服所可能产生的协同作用，可以致命。 3、胃病：啤酒可使胃壁减少分泌能保护胃黏膜的物质，造成胃黏膜损害，引起食欲减退，上腹胀满，加重慢性胃炎症状。啤酒中含大量二氧化碳，可使胃酸增加，不利于溃疡病康复。 3、痛风：啤酒中含有大量嘌呤，通过代谢可转变为尿酸，故饮啤酒后血液中尿酸明显增高，可诱发痛风性关节炎。 4、糖尿病：啤酒热量高，会干扰糖尿病人的总热量控制，对注射胰岛素或服磺脲类降糖药的患者而言，