怎样才能健康长寿_0.docVIP

怎样才能健康长寿 　　大家都希望自己可以长寿，所以平时大家需要注意养生保健的方法，那么男人如何才能健康长寿?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。 　　　　帮助男人长寿的好习惯 　　1、用冥想开启新的一天 　　心理医生建议，男人起床后盘腿而坐，花上5分钟调整呼吸，放空心灵，进入冥想，感受能量与喜悦，与你的身体来个短暂的“约会”。冥想能让身心和谐，让大脑更快清醒。 　　2、早起喝杯温柠檬水 　　一般瑜伽治疗师经常在早上睡醒之后为自己倒上一杯温水，同时也放进去一片新鲜的柠檬。 　　这有助消化吸收，清理泌尿系统，还可清新口气。但要注意，水温不宜过高，以免破坏维生素C。 　　3、吃顿“豪华”早餐 　　西方有句谚语：“早餐像国王，午餐像王子，晚饭像平民”。 　　早饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物，可以让胃肠道更快苏醒，一天都充满活力。 　　4、饭后喝杯醋饮料 　　瑜珈教练认为，早饭后喝一杯醋饮料能激活消化系统，还有软化血管的功效。 　　可以选择以苹果、山楂等为原料，经过发酵酿制的果醋，醋酸含量要大于5%。 　　5、每天至少锻炼20分钟 　　缺乏运动是现代人的通病，每周锻炼3次都不够。 　　最好每天运动20分钟至1小时，瑜伽、跳舞、跑步、球、足球都可以。日常生活中有机会就多动，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽车。 　　6、常怀同情心 　　没有人会伤害一个心中真正有爱的人。佛陀以慈悲心看世界，他的内心也是平和的，还有足够的心理能量分享给万物众生。有同情心的人心平气和，机体运转顺畅。 　　7、安排点有趣的事 　　快乐是一种习惯，可以从实践中得到。在日程表里安排一些有趣的活动，比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等。 　　8、读一本传记 　　读史使人明智，读人物传记可以与勇敢的心灵作伴。 　　传记是人物一生的缩写，可以看到一个名人生命的形状，更能指引你的人生。 　　9、对每个人微笑 　　心理医生建议，出门见到邻居、公交司机，到单位看到同事、领导，哪怕是陌生人，都不妨给他一个微笑。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起，彼此都能很好地感受世界的温暖。　　男人长寿的秘诀 　　1、钱包别放屁股后 　　很多男性都有习惯把钱包放在屁股后，实际上，如果经常开车或坐班伏案工作，容易导致下腰疼痛。 　　理疗专家称之为“钱包神经病”。钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。 　　2、接受高等教育 　　很少接受高等教育的男人不多，但有意思的是，这些人中的17%在85岁以前会有死亡的危险，但是，不完成高等教育的却有62%的人在85岁时候依然保持身体健康以及心理健康。 　　3、每天吃苹果少吃肉 　　50岁以上男人比女人更容易得肠癌。专家建议每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。 　　最新研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。 　　4、每天坚持晒太阳 　　男人缺少维生素D会导致脱发、肌肉无力及关节疼痛等问题。 　　晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的，而少量的维生素D则可以通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。适当晒太阳是葆住青春的秘诀。 　　5、每天至少睡7个小时 　　意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。 　　睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。 　　为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。 　　6、做每件事情都专注 　　研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。 　　过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。 　　当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。　　男性长寿的饮食方法 　　1、大蒜 　　在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。 　　但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。 　　2、松子 　　珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。 　　同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。 　　3、火鸡胸脯 　　建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。 　　每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉