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PAGE PAGE 17 第一部分 生命在于运动 运动需要科学 一、生命在于运动 世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极主动的。中国有句古语“流水不腐，户枢不蠹”。人也是如此，人不活动时，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅，血流减慢，不能很好的与外界进行气体和物质的交换，就如同一潭死水，天长日久必然会引起各种疾病。实践证明，3天不活动的人，力量将下降5％；长期不活动，各组织器官将发生退化，使机能衰退，甚至危及生命。这说明，身体活动对健康、长寿有着重要的意义。而体育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身体活动。 什么是体育锻炼？专家这样告诉我们：体育锻炼是指运用各种身体运动的方法，并结合自然力(日光、空气、水)，以增强体质，增进健康的的身体活动过程。在当今社会，随着劳动方式的改变和生活水平的提高，体力劳动逐年减少，脑力劳动和坐位工作的时间逐渐增加，造成人的体能逐渐下降。另外，人们更多地采取看电视、打麻将等方式打发余暇时间，户外活动减少了，身体的运动量降低了。这种生活方式加剧了人们体质的下降，与之相关肥胖、糖尿病、心血管疾病的发病率逐年增加，有专家呼吁：运动缺乏引起的体质下降已成为威胁人类健康的一个全球问题。请记住，如果你现在每周不主动运动2－3次，将来就很可能会被迫每周去医院2－3次。 二、运动需要科学 “生命在于运动”，这句话流传很广，对推动人们健身锻炼起了巨大作用。毕竟有生命就有运动，运动是生命的象征，运动是促进生命发展不可缺少的主要动力，运动的停止，也是生命的终止。但从增进健康、增强体质的意义上说，并不是运动就带来好处。事实上，不根据自己年龄、身体状况、个人特点，选择合适的运动项目，科学而有序地进行体育锻炼，其结果有时会适得其反，反而有害健康，甚至出现不应有的意外。 生命中蕴涵着科学，体育健身更讲究科学锻炼。并不是每一项体育运动对所有的人都适合，也并不是每一种健身方法对所有的人都可行。开展健身活动，我们提倡个性运动，因人而异，从人体生理特征和生命规律出发，选择最适合自己的锻炼方法，循序渐进，持之以恒。 1、只有科学的运动才能增强体质 体质是人的生命活动和劳动工作能力的物质基础，也是评价生命质量的重要指标，通常指的是，人在身体形态、功能、素质、心理和适应能力等方面表现出的综合、稳定的特征。一般从五个方面评价：身体发育水平、功能水平、身体素质和运动能力水平、心理发育水平和社会适应能力。一个人的体质既来自先天遗传，也同后天生活条件和生活习惯有关。因此通过体育锻炼增强体质，远离疾病，必须从每个人的具体实际出发，按照体育运动的规律进行科学锻炼，才能取得预期效果。 只有科学的运动才能促进身体发育和功能的提高 体育锻炼中讲究科学，会最大限度地发挥体育的效能，有效促进人各器官系统的发育和功能的完善，经常有指导地从事体育锻炼的青少年，不论在身高还是体重都明显高于同龄人，各器官系统的机能也发育良好，充满朝气与活力。神经系统是人体的控制中心，对机体的各器官系统的功能具有调控作用，人体在有规律的运动时，脑细胞获得的血流量比平时多30％，大脑的耗氧量增加35－40％，因此，科学锻炼能促进脑细胞的新陈代谢，提高神经系统的工作效率。促进了其对各器官系统的调控能力，使机体成为一个高效率的统一整体。 只有科学的运动才能促进人的运动能力提高 科学健身活动具有合规律、全面性的特点，能全面提高人的运动能力。有研究表明：人的运动能力在30岁左右达到顶峰，随后每年递减1％。另有人报道：人的运动能力如果以20岁为基础，那么到65岁时就只有它的二分之一了。长期有规律地进行健身活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性，尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极变化，大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生，增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。有规律的健身活动像成套健身操、健美操练习不但发展耐力素质，对内脏各器官系统有良好的影响，同时也提高了身体的协调性和节奏感。此外，科学的健身活动会使人们从个性化的选择中获得运动的乐趣，调节情绪和精神状态，从而提高掌握运动技能、享受运动技能的兴趣。 只有科学的运动才能促进健康人格发展 科学健身活动不但使人的体格健、外形美，还注意调节人体的心理活动，提高心理平衡能力，培养顽强的意志品质与良好的心理素质，使人形成健全的人格。经过晨练活动的人反映，在工作中精力充沛，振奋，注意力集中，思路敏捷，平时心情开朗、舒畅，轻松愉快，富有自信心。在体育活动中，往往会受到失败、困难、疲劳、厌倦、受伤等一些不良因素心理磨练，长期坚持，能够使人逐渐控制自己的情绪，保持平衡的心理、良好的心理素质以及顽强的意志品质。同时健身活动还以其多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足着现代人多方面的审美需要，给人们的生活