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大含细入 　　篇一：十个一分钟 　　十个“一分钟”长寿不是梦 　　1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 　　2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。 　　3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 　　4. 转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 　　5. 拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 　　6.叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。 　　7. 轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。 　　8.收腹提肛一分钟。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。 　　9.伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。 　　10. 蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 　　悠着点，慢节奏的人长寿！ 　　归园田居(少无适俗韵) 　　其一［1］ 　　少无适俗韵［2］，性本爱丘山［3］。误落尘网中［4］，一去三十年。羁鸟恋旧林［5］，池鱼思故渊［6］。开荒南野际，守拙归园田［7］。方宅十余亩，草屋八九间。榆柳荫后檐，桃李罗堂前。暧暧远人村［8］，依依墟里烟［9］。狗吠深巷中，鸡鸣桑树巅［10］。户庭无尘杂［11］，虚室有余闲［12］。久在樊笼里［13］，复得返自然。 　　［注释］ 　　［ 1 ］《归园田居》作于辞去彭泽令归田后的次年(晋安帝义熙二年，公元406年)，共五首，这是第一首。诗中描写了其居所 　　环境的简单???然及其安静和谐的气氛，表达了诗人脱离官场后的愉快心情。 　　［ 2 ］适俗韵：适应世俗的性格。韵：气质、性格。 ［ 3 ］丘山：即山丘，指大自然。 　　［ 4 ］尘网：如网的尘俗，此指官场。 　　［ 5 ］羁鸟：被束缚的鸟。羁，束缚。 　　［ 6 ］故渊：原来生活的深潭。 　　［ 7 ］守拙：保持纯朴的本性。此“拙”是相对于世俗的“机巧”而言的。 　　［ 8 ］暧暧：昏昧貌，昏暗而看不清晰的样子。 　　［ 9 ］依依：轻柔的样子。墟：村落。 　　［ 10 ］狗吠：汉乐府《鸡鸣》：“鸡鸣高树巅，狗吠深巷中。” ［ 11 ］户庭句：门庭洁净，指家中无尘俗之杂事。 　　［ 12 ］虚室：闲静的居室。此并用庄子之意，谓心中清净澄明而无忧虑。《庄子?人间世》：“瞻彼阙者，虚室生白。” ［ 13 ］樊笼：关鸟兽的笼子。指不自由的境地。樊，篱笆。 　　［古今点评］ 　　1.东坡尝曰：“渊明诗初看若散缓，熟看有奇趣。如‘日暮巾柴车，路暗光已夕。归人望烟火，稚子候檐隙。’又曰：‘采菊东篱下，悠然见南山。’又：‘霭霭远人村，依依墟里烟。犬吠深巷中，鸡鸣桑树巅。’大率才高意远，则所寓得其妙，造语精到 　　之至，遂能如此，似大匠运斤，不见斧凿之痕。不知者困疲精力，至死不之悟。”(惠洪《冷斋夜话》卷一) 　　2. 渊明“狗吠深巷中，鸡鸣桑树巅”，本以言郊居闲适之趣，非以咏田园。而后人咏田园之句，虽极其工巧，终莫能及。 又：渊明“狗吠深巷中，鸡鸣桑树巅”、“采菊东篱下，悠然见南山”，此景物虽在目前，而非至闲至静之中，则不能到此，味不可及也。(张戒《岁寒堂诗话》卷上) 　　3. 园田诸首，最有次第。其一为初回，地几亩，屋几间，树几株，花几种，远村近烟何色，鸡鸣狗吠何处，语俗而意愈雅。恰见云忙就闲，一一欣快。极平常之景，各生趣味。(黄文焕《陶诗析义》) 　　4.从出世后归田，与烟霞泉石人不同，譬如潜渊脱网，无二鱼也。其游泳闲促，自露惊喜。元亮以居官为樊笼，不知八十余日作何等烦恼，无论三十年间矣。（蒋薰《陶靖节诗集》） 　　5.“返自然”三字道尽归田之乐，可知尘网牵率，事事俱违本性。(查慎行《初白庵诗评》) 　　6.此诗纵横浩荡，汪茫溢满，而元气磅礴，大含细入，精气入而粗秽除，奄有汉、魏，包孕众胜，后来惟杜公有之。(方东树《昭昧詹言》卷四) 　　7.“狗吠深巷中，鸡鸣桑树巅”直用汉乐府句。意退之推鲍、谢而遗陶者，此等处耳。然意之所至，岂必词自己出乎？不本于性情之教，但以不沿袭剽盗