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孕期健康教育之孕期运动 Contents（内容） 孕期体操 孕期体操的注意事项 脚腕运动 脚部运动 腹肌运动 骨盆运动 猫姿（这是震动骨盆的运动，可以缓解腰痛） 吹蜡式运动 锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30CM处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。 电梯式运动 练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领，收缩臀部，阴道肌肉。如电梯运动上抬腰部。从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。 Company Logo * * 孕期运动 孕期应该保持适量的运动，避免过度肥胖。户外散步是最容易做到的，整个孕期都适合。孕中期仍可骑自行车、游泳。喜欢外出旅游的，也可安排在孕中期。 孕期运动 Title 孕期体操对缓解腰酸背痛，腿部疲劳及分娩时胎儿顺利通过产道有好处，适度的运动还能改善孕妇的血液循环，增加食欲，消除便秘，有益睡眠。 前置胎盘、羊水过多、 妊高症等异常者不宜做 运动要适宜，不要疲劳。 如有先兆流产的迹象、 习惯性流产病史者不要做 孕中期开始， 每天减持2次 运动后，身体略微发热， 略