高一体育生全日训练计划.docx

高一体育生全日训练计划 　　高一年级体育特长生训练计划及学情分析　　音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培养，必须从高一开始注重特长生的梯队建设，我们要注意发现好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素质，为将来高考打下基础。结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况，针对学生科学地指导和训练，为高考备考打下坚实的基础，特此制定以下计划：周训练计划如下：　　星期一　　小步跑+30米快速跑×3组　　原地高抬腿+30m快速跑×3组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组　　抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组　　俯卧撑门面30个×3组　　星期二　　蛙跳15m~20m×4组　　15m折返跑×4组　　扛铃负重半蹲点15次~20次×4组　　推举15次~20次×3组　　跳绳200次×3组　　星期三　　小步跑+30m快速跑×3组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组　　单扛引体向上15次×3组　　跑楼梯20~30分钟　　俯卧撑30个×2~4组　　星期四　　高抬腿+30m快速跑×4组　　中级蛙跳×4组　　抑卧起坐10~20个×4~6组　　哑铃上举1次20个×3~4组　　跳绳200次×3组　　星期五　　长跑心肺耐力训练：3000米女生XX米1组　　男生1000米女生800米　　星期六　　篮球对抗赛教学训练　　周日　　高一年级经过体艺处动员会，我所带的班级已选拔出具有体育意向的学生21人，男生15人，女生6人，大多数学生身体素质一般，没有经过系统训练，对报考体育专业朦胧。因此，要帮助他们树立信心，制定一个适合自己发展的训练计划，其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。　　训练时间安排：　　星期：下午5：00--6：15　　具体训练安排：　　第一阶段：2月-----4月打基础，发展基本素质，提高兴趣。　　第二阶段：4月-----5月，全面提高身体素质。　　第三阶段：5月------学期末，全面提高阶段，以强度为主，使学生承受一定负荷。通过以上半年左右时间的训练学习，学生基本掌握训练的方法，如跑的专门性练习，跳的专门性练习以及投的专门性练习，发展身体协调性和柔韧性的身体练习。通过适量强度的力量性练习，使学生身体素质有一个全面的提高。确保学生能适应高二的训练和体育高考的基本要求。　　体育特长生训练计划及学情分析　　音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培养，必须从高一开始注重特长生的梯队建设，我们要注意发现好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素质，为将来高考打下基础。结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况，针对学生科学地指导和训练，为高考备考打下坚实的基础，特此制定以下计划：周训练计划如下：　　星期一　　小步跑+30米快速跑×3组　　原地高抬腿+30m快速跑×3组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组　　抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组　　俯卧撑门面30个×3组(转载于:写论文网:高一体育生全日训练计划)　　星期二　　蛙跳15m~20m×4组　　15m折返跑×4组　　扛铃负重半蹲点15次~20次×4组　　推举15次~20次×3组　　跳绳200次×3组　　星期三　　小步跑+30m快速跑×3组　　单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组　　单扛引体向上15次×3组　　跑楼梯20~30分钟　　俯卧撑30个×2~4组　　星期四　　高抬腿+30m快速跑×4组　　中级蛙跳×4组　　抑卧起坐10~20个×4~6组　　哑铃上举1次20个×3~4组　　跳绳200次×3组　　星期五　　长跑心肺耐力训练：3000米女生XX米1组　　男生1000米女生800米　　具体训练安排：　　第一阶段：9月初-----10月底打基础，发展基本素质，提高兴趣。　　第二阶段：11月初-----12月底，全面提高身体素质。　　第三阶段：1月初------学期末，全面提高阶段，以强度为主，使学生承受一定负荷。通过以上半年左右时间的训练学习，学生基本掌握训练的方法，如跑的专门性练习，跳的专门性练习以及投的专门性练习，发展身体协调性和柔韧性的身体练习。通过适量强度的力量性练习，使学生身体素质有一个全面的提高。确保学生能适应高二的训练和体育高考的基本要求。　　高中体育生全年训练计划　　一、队员现状分析:　　二、确定目标和预定目标:　　㈠、引导阶段训练计划：　　1时间：第1～7周，7周2任务：　　提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。3训练安排①力量类：　　坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧