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《家庭健身计划》 家庭力量训练器械的选择 ????提起家庭健身，很多人的第一印象就是跑步机。是的，那是能使你简单、有效、快捷地获得健康的器械。但是，身为男子汉的你，不想让肱二头肌把T恤衫撑得绷起来吗？那就一定不能忽略家庭力量训练器械。即使是女性，也需要适度的力量训练，才能更好地保持紧实且有弹性的身材。????1、基本配置可调哑铃 ?哑铃可以做多种多样的健身练习，动作类似于真实生活中的动作。用它们训练，能够让你生活中体力表现更出色。我们一般不会在家里码放一排大小不一的哑铃，所以，选择可调节的哑铃是必须要注意到的事情。建议选用一种新型的可调哑铃，只要拨动一下上面的旋钮，就可以迅速调节哑铃重量。但这种哑铃的最大重量通常不会非常大（一般不会超过25公斤），而且当哑铃加载全部重量时，由于体积相对较大，所以进行某些练习时会显得比较笨重。如果有必要，你可以专门购买几副更重的固定重量哑铃。????2、可调训练凳 这种训练凳能提供各种不同的靠背角度，它与哑铃、杠铃的组合，基本能满足一般健美训练需求，你可以平躺在上面做仰卧飞鸟，仰卧推举等动作，也可以把靠背立起来，练习肩上推举等动作。如果再加上安全举重架，就可以成为小型健身房了。注意不要选择带有简易腿屈伸器的训练凳，这种附带的腿屈伸器往往是鸡肋，而且会防碍训练。????3、更专业奥林匹克杠铃 顾名思义，这种杠铃是符合奥运会和其他正规举重比赛标准的举重专用设备，它的直径和长度等各个参数都有严格的标准。这种杠铃较长，整体上非常平衡稳定，坚固耐用，可以和任何主流的举重架相匹配，它所用的杠铃片也是标准化的，在正规的体育用品商店都可以买到。如果空间和经济情况允许，可以考虑另外购买套小杠铃，可以方便你进行更多自由重量训练。需要注意的是，由于用自由重量健身对健身者的要求较高，受伤的几率也较大。建议你开始使用自由重量锻炼的时候，最好找有经验的教练进行指导。????4、安全举重架 一个经济耐用的安全举重架，能为你节省好几种其他器材，你可以在其中进行深蹲、卧推、推举等自由重量练习。两边有可以调节高度的横杆，将运动限制在一定范围内，防止杠铃意外跌落，也保护了训练者的安全。安全举重架就好似一位在你身旁保护你的训练伙伴：你可以调节横杆到膝盖的高度进行硬拉训练，以避开常规硬拉时最艰难的提铃离地的阶段；也可以使用更大的重量而且安全地进行训练。专业的力量举运动员对安全举重架情有独钟，因为他们往往能从部分幅度的大重量训练中获得新的突破。????5、多功能训练器? 大部分家用器械比较倾向于使用自由重量，但只通过杠铃和哑铃并不能使肌肉全面均衡地发展。所以，我们推荐选择组合力量训练器械和自由力量配合使用。只要有专业人员，如私人教练稍加指点，你就可以掌握它的使用方法，不用别人保护就可以安全地使用这些设备。另外，组合器械也可以非常容易变换重量，只需拔插调重量的小金属杆即可。常见的器材品牌都会有多功能的组合训练器，你可以根据需要选择，但要避免选择那些有太多华而不实功能的老式训练器。  康健美商家为您推荐： 产品名称：康比特增肌粉/健肌粉二代 产品价格：399.00 产品功能：增肌不增脂肪 产品描述：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。 —更多详情 产品名称：康比特乳清蛋白粉 产品价格：199.00 产品功能：高蛋白营养补充 产品描述：乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。 —更多详情