中医调理睡眠.pptxVIP

中医调理睡眠 享受美丽人生;五 说教学过程;睡眠的作用; 睡眠的作用;;保护大脑，恢复精力 ;增强免疫力，康复机体; 睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在 出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个 过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续 数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足 的睡眠，以保证其生长发育。 ;延缓衰老，促进长寿;保护人的心理健康 ;有利于皮肤美容;;正常睡眠的个体差异性;;什么是失眠？;判断睡眠好坏的五个条件; ;五 说教学过程;中医对失眠的认识;失眠的治疗原则;药物;药物治疗;二 、 中西医结合疗法 (1)增效与减毒 (2)治标与治本 ;饮 食;小米 ?????? 小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。 据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。 小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，容易入睡。; 牛奶 ? 味甘，性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效. 牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。 牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠效果。;莲子 莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。可治“夜寐多梦”。 研究表明，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。 用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。 ;桂圆 性味甘温，能补益心脾、养血安神， 为性质平和的滋补良药。 果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质 和维生素。 对于老弱体衰、产后 及大病后因气血不足而致失眠者 有明显效果。 ;核桃 味甘性温，是一种很好的滋补营养食物， 能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡 前食用可治失眠。;红枣 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。 取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。 ;葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。 睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 ;水果： 碱性食物，可抗肌肉疲劳; 过度疲劳而失眠的人，临睡前可 吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把 桔橙一类的水果放在枕边，其香味 也促进睡眠。 ;运动;教你几种按摩方法; ; ; ; 5、“三搓”按摩法 搓面部：仰卧，闭眼，双手由上而下缓慢搓脸约两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域 搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次约5-10分钟，以发热为度 搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重点区域，每次约3分钟，至昏昏欲睡的感觉 为度 ;作 息;心 态;1、睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。 2、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。 3、睡前不宜饮酒。 4、瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间。 5、固定每天的起床时间。 6、合理利用光照以取得良好的睡眠。 7、规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消 化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡 ;8、午休应在下午3点前睡眠不应超过30分钟。 9、睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降??熟睡感 10、在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医，在这种情况下开车是非常危险的。 11、睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁行感等现象时要注意。可能有睡眠疾病，需到睡眠专科就诊。 12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。;谢 谢