秋冬季节中老年养生保健常识.docVIP

秋冬季节中老年养生保健常识 秋冬气候多变，中老年人应遵守阴阳平衡，天人合一的自然规律，做好养生保健。调节饮食养肺生津。老年人由于五脏衰弱，胃肠功能下降，调节饮食应以润躁益气为中心，以滋阴润肺为原则。坚持合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡的四项要求。在饮食上要努力做到低脂、低糖、少盐、高蛋白质、高维生素和微量元素的饮食。因此，王长江教授建议老年人宜吃熟、软、开胃、易消化的食物，少吃多餐，避免生、冷、硬、粘不易消化的食物。滋阴润肺可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜。少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。少辛增酸，多食广柑、山楂、蔬菜。秋季保健养生三宝：银耳、莲子、百合。愉悦身心、陶冶情操。秋冬寒风萧瑟，自然景象有些凄凉，易导致老年人悲观伤感的情绪，因此老年人应特别注意精神的保健，选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等自己喜爱的文娱活动;秋天是黄金季节，可以郊游、登高，饱尝秋花浪漫、秋叶胜火的大好美景，清除一切忧郁和烦恼，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。秋季养生重在心理平衡，心理平衡重在“三心”，只要时时处处保持一颗正面之心、感恩之心、欢喜之心，人的身心永远会保持平衡健康。提高耐寒能力防感冒。秋冬季温度变化大，风寒邪气易伤人，老年人抵抗力和耐受力低，尤其易患流感、肺炎，甚至发生旧病复发危及生命，因此要注意防寒保暖，衣着适度。可以用热水泡脚，温水刷牙，冷水洗脸，提高耐寒防感冒能力，防寒要做到头、背