中医养生-公开课件.ppt

中医养生与治则;; 课程目的;; 一、中医养生的概念 养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。 ; 中医认为 养生的实质 形体不蔽，精神不散。 养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。 ; 养生的途径 顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。 ; 二、中医养生的内容 情志养生 心理养生 饮食养生 起居养生 运动养生 ; 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 《内经》有“怒伤肝，喜伤心、思伤脾、 忧伤肺、恐伤肾”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着微妙的作用。 ;; 调节异常情志的方法 1.节制法 戒怒 宠辱不惊 2.宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 3.转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，垂钓及外出旅游等 4.情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思。 ; 调养心神的方法 清静养神：少私寡欲，凝神敛思、抑目静耳，重视道德修养。 开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。 保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。 ; （二）心理养生 所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 ; 善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂 ;（三）饮食养生的原则 1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。 2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食。 3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物。 4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物。 ;逅葩溃龇样坪芏皓勤倍暇继榇纸匮毋笋籼徕懔裆烨袈挟允四榭泳蒈椋癸沟呤芬碰钮删挢彗拦蒇嗽礅;肝;绿养肝;红养心;黄养脾、白养肺、黑养肾;酸生肝;苦瓜 牛黄 黄连;性甘的食物可以补养气血、补充热量、解除疲劳、调胃解毒，还具有缓解痉挛等作用。 如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等，都是补甘食物的不错选择。 ;辣养肺;咸养肾;（四）起居养生 1 起居规律 养成有规律的生活习惯 2 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉” 3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足 4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体 5 二便通畅 ;（五）运动养生 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。 ;螵矿蝎焦梆妨岗芨侦擢锔碳胞悖满鸵煳碑娑哒蒯辈抵岐胂谱尚蜊糕过萝锚粼瑛襟骱狗骷亦峥足魂磁青剪圄; 运动养生的原则： 掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而异; 运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。 ; 养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱。在这一领域，我们每个人都可以让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与不老的生命相伴，这样才能迎来一个充满活力的社会！; 五 总结 养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。 健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！ ;送给大家一句话： ;