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天津市塘沽区中小学课余体育
训
练
手
册
塘沽十一中篮球组
教练:刘合龙
2016年1月 ——12月
塘沽十一中篮球组周训练计划
一月 第3周 项目:篮球组
本
周
任
务
本周主要任务以发展学生综合素质为主,进一步加强学生投篮命中率训练
星期
任 务 内 容 手 段 及 要 求
一
1.准备活动:田径场慢跑8~10圈。
2.专门性练习:滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。
3.投篮练习:原地投篮、行进间高手投篮
4.速度耐力训练:150M×3 300M×2
二
1.准备活动:田径场慢跑
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