陈蕾潮阳浅谈秋季养生.pptVIP

祖国医学的养生防病之道 1．适应四时气候的变化，总结养生原则 2．修心养性，防止精神刺激 3．饮食有度 4．劳逸结合，不要过度紧张劳累 5．坚持体育锻炼 6．养生必补肾 * 一日三餐决定你是否长寿 据中国国家统计局和日本厚生劳动省发布的数据，2008年，中国人的平均寿命74岁，日本人83岁。其中日本女性人均寿命86岁，连续24年位居世界第一。 世界卫生组织研究发现，个人的健康与寿命，60%取决于生活方式，17%取决于环境因素、15%取决于生物学因素，只有8%取决于医疗卫生。生活方式中，又有30%由饮食决定。 营养界有种说法，外国人用“脑”吃饭，中国人用“嘴”吃饭。 * 中医保健之道 晒晒后背补阳气 有些人不论天气冷热都会手脚冰凉，中医认为是人体阳气虚弱或气血不足的表现。针对手脚冰凉，调理方法很简单，平时晒晒太阳 就能达到保健的目的。 清代医家曹庭栋在其老年养生专著中指出，“背为阳，心肺主之”，说明晒后背还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。《黄帝内经·素问》里说：“阳者卫外而为固也”，卫就是卫兵、保卫的意思。《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，所以，养护阳气是养生治病之本。 * 吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富; 2.宽肠通气,促进排便; 3.益气生津,增强免疫; 4.含抗癌物质,能防癌抗癌; 5.抵抗衰老,防止动脉硬化。红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。 * 爱吃豆腐　长寿老人们普遍爱吃豆腐。“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。” 童心：就是要有儿童样的心理状态，生机勃勃。这是一种养神的好办法。保持童心有两点：一是天真无邪，决无欺诈撞骗、明争暗斗、占小便宜等恶习。二是单纯，思想倾向于美好、愉快、满足的感受。 蚁食：蚁食有两个内涵：一是像蚂蚁那样，饮少食微，即吃得少；二是像蚂蚁一样，什么都吃一点，即吃得杂。 * 龟欲：乌龟以其寿命长，被奉为祥瑞的象征。对人来说，值得借鉴的是它与世无争的胸襟和一无所求的淡泊。在大是大非面前绝不能做缩头乌龟，但对一般问题，当学乌龟，以静制动，以不变应万变。 猴行：猴子是思想方面反应敏捷、行动方面活泼轻快，终日无片刻之息地具有朝气与活力的动物。猴子的长处有两点：其一，多动，这不一定就指跑步、打拳，平常尽量少坐车、电梯，以走路为主，达到锻炼目的的都算多动。其二、戒惰。多动偏重机体（身），戒惰偏重思想（心）。 曾国藩修身三十六字诀 裕：海纳百川，有容乃大；心胸广宽，得道多助； 静：静能生明，怒以伤身；静以修身，宁静致远； 淡：人我之际，须看得平；功名之际，须看得淡； 暇：人生苦短，莫图便盖；事忙易错，且更从容； 松：文武之道，一张一弛；忙里偷闲，小处放松； * 养生恪守“九不过”长寿不是梦 1、衣不过暖： 2、食不过饱： 3、住不过奢： 4、行不过富： 5、劳不过累： 6、逸不过安： 7、喜不过欢： 8、怒不可暴： 9、名不过求： * 四大因素可使人更长寿 一、环境优良 1、自然环境 2、社会环境　 二、饮食丰富 三、讲究心理卫生　 四、重视国民运动 1、运动为增强体质　2、要不服老去运动 * 养生 从生活细节入手 生活并不仅仅是为了温饱，要健康不能忽略了身心健康。养生要从生活中的细节入手。 低盐饮食是食疗基础?可以说，低盐饮食是绝大多数的肾脏疾病患者饮食治疗的基础。低盐饮食严格讲就是限制钠的饮食。因此所有含钠高的食物都应限制。 * 食 疗 的 优 点 中医历来强调“药疗不如食疗” 一、食疗不会产生任何毒副作用 二、这些食物都是我们日常生活中的平凡之物