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祖国医学的养生防病之道 1.适应四时气候的变化,总结养生原则 2.修心养性,防止精神刺激 3.饮食有度 4.劳逸结合,不要过度紧张劳累 5.坚持体育锻炼 6.养生必补肾 * 一日三餐决定你是否长寿 据中国国家统计局和日本厚生劳动省发布的数据,2008年,中国人的平均寿命74岁,日本人83岁。其中日本女性人均寿命86岁,连续24年位居世界第一。 世界卫生组织研究发现,个人的健康与寿命,60%取决于生活方式,17%取决于环境因素、15%取决于生物学因素,只有8%取决于医疗卫生。生活方式中,又有30%由饮食决定。 营养界有种说法,外国人用“脑”吃饭,中国人用“嘴”吃饭。 * 中医保健之道 晒晒后背补阳气 有些人不论天气冷热都会手脚冰凉,中医认为是人体阳气虚弱或气血不足的表现。针对手脚冰凉,调理方法很简单,平时晒晒太阳 就能达到保健的目的。 清代医家曹庭栋在其老年养生专著中指出,“背为阳,心肺主之”,说明晒后背还能疏通背部经络,对心肺也很有好处。《黄帝内经·素问》里说:“阳者卫外而为固也”,卫就是卫兵、保卫的意思。《黄帝内经》说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”,所以,养护阳气是养生治病之本。 * 吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究,红薯有五大功效:1.和血补中,营养丰富; 2.宽肠通气,促进排便; 3.益气生津,增强免疫; 4.含抗癌物质,能防癌抗癌; 5.抵抗衰老,防止动脉硬化。红薯含有大量黏蛋白,故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩,使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多,所以能防治骨质疏松症。 * 爱吃豆腐 长寿老人们普遍爱吃豆腐。“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓:“处处能造,贫富攸易,询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。” 童心:就是要有儿童样的心理状态,生机勃勃。这是一种养神的好办法。保持童心有两点:一是天真无邪,决无欺诈撞骗、明争暗斗、占小便宜等恶习。二是单纯,思想倾向于美好、愉快、满足的感受。 蚁食:蚁食有两个内涵:一是像蚂蚁那样,饮少食微,即吃得少;二是像蚂蚁一样,什么都吃一点,即吃得杂。 * 龟欲:乌龟以其寿命长,被奉为祥瑞的象征。对人来说,值得借鉴的是它与世无争的胸襟和一无所求的淡泊。在大是大非面前绝不能做缩头乌龟,但对一般问题,当学乌龟,以静制动,以不变应万变。 猴行:猴子是思想方面反应敏捷、行动方面活泼轻快,终日无片刻之息地具有朝气与活力的动物。猴子的长处有两点:其一,多动,这不一定就指跑步、打拳,平常尽量少坐车、电梯,以走路为主,达到锻炼目的的都算多动。其二、戒惰。多动偏重机体(身),戒惰偏重思想(心)。 曾国藩修身三十六字诀 裕:海纳百川,有容乃大;心胸广宽,得道多助; 静:静能生明,怒以伤身;静以修身,宁静致远; 淡:人我之际,须看得平;功名之际,须看得淡; 暇:人生苦短,莫图便盖;事忙易错,且更从容; 松:文武之道,一张一弛;忙里偷闲,小处放松; * 养生恪守“九不过”长寿不是梦 1、衣不过暖: 2、食不过饱: 3、住不过奢: 4、行不过富: 5、劳不过累: 6、逸不过安: 7、喜不过欢: 8、怒不可暴: 9、名不过求: * 四大因素可使人更长寿 一、环境优良 1、自然环境 2、社会环境 二、饮食丰富 三、讲究心理卫生 四、重视国民运动 1、运动为增强体质 2、要不服老去运动 * 养生 从生活细节入手 生活并不仅仅是为了温饱,要健康不能忽略了身心健康。养生要从生活中的细节入手。 低盐饮食是食疗基础?可以说,低盐饮食是绝大多数的肾脏疾病患者饮食治疗的基础。低盐饮食严格讲就是限制钠的饮食。因此所有含钠高的食物都应限制。 * 食 疗 的 优 点 中医历来强调“药疗不如食疗” 一、食疗不会产生任何毒副作用 二、这些食物都是我们日常生活中的平凡之物
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