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中 医 养 生 复旦大学附属华山医院 　杨 强 （博 士） 中西医结合科 　　　　　　　　　　　　　　　　　自我简介 毕业于河南中医学院、上海中医药大学，分别获中西医结合专业学士、硕士学位。 现就读于华山医院，攻读中西医结合临床博士学位。 师从于沪上多位名老中医，对中药、针灸有着独特的理解。 当代陈式太极拳掌门人——陈正雷大师递帖弟子。 人应该能活几岁？ 为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 为什么得癌症的人越来越多？ 为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来 　越多？ 看看这些糟糕的生活习惯！ 吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡 睡：饭后睡觉、熬夜 拉：大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累 长期生闷气 炒股玩心跳 外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害 过度性生活，不洁性生活 …… 　　　　　 保持健康 H O W 中 医 养 生 定义： 中医养生学是指在中医理论指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增进健康、减少疾病、延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。 理　论　基　础 天人相应 形神合一 动静互涵 正气为本 辨证施养 天 人 相 应 天人相应 释义： 天是一个大天地，人是一个小天地，换句话说，人与自然相通相应 四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响 　　　　　　　　　 天 人 相 应 要求： 遵循自然界正常的变化规律，如“春夏养阳，秋冬养阴” 慎防异常自然变化的影响，如预防SARS、甲流等 形 神 合 一 释义： 形，即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津液等 神，即人之心理活动，包括意识、思维、神情等 形 神 合 一 要求： 守神全形，心理→形体 保形全神，形体→心理 动 静 互 涵 释义： 动，即运动，促进新陈代谢→ 增强体质 静，即静养，心神宜静 《内经·上古天真论》“恬淡虚无，真气从之，病安从来” 动 静 互 涵 动 静 互 涵 要求： 规律，40 ～60min/天， 3～5次/周 持之以恒 正 气 为 本 中医学特别重视——正气 正气盛，则康健 正气虚，则疾患 固护正气贯穿中医学治病、防病始终 保护脾肾 脾为后天本，肾为先天本 简便易行的固护正气的方法 辨 证 施 养 三因治宜 因时 因人 因地 养生保健的常用方法 精神养生 饮食养生 运动养生 房事养生 部位养生 药物养生 四季养生 精 神 养 生 清心静神 少思寡欲 抑目静耳，养心敛思 怡养情志 参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动，如种花养鸟、奕棋垂钓、旅游等 饮 食 养 生 谨和五味 食宜清淡 粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和排泄 食戒偏嗜 合理搭配，切忌偏嗜 热性食物：如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等 寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、 西瓜、苦瓜、梨等 降血压、降血脂的食物 限盐！限油腻！控制体重！ 药 粥 与 药 膳 薏仁神仙粥： 薏苡仁100g，生黄芪12g（布包），枸杞子12g，百合12g。 冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，每日下午、或晚间半小碗。 补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。 当归羊肉汤： 当归20g，羊肉500g，生姜20g，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。 用于血虚里寒之腹痛等。 阴虚火盛者不宜。 滋阴明目妙茶： 麦冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶代水饮 适用于经常熬夜、畅游网络、用功读书者 杞菊地黄丸 银耳保阴粥 银耳（白木耳）30g，百合12g，粳米250g，冰糖适量 同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙肝携带者但肝功能正常的保肝用品 运 动 养 生 特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动 包括：太极拳、气功、易筋经等 注意事项： 一定要有好老师手把手带 刚开始练功时，不要刻意追求“气感”、“内劲”，顺其自然，功到自然成 房 事 养 生 错误的做法 古代有“采阴补阳”、“采阳补阴”之类的，都是没有科学依据的，应摒弃。 正确的做法 思想上，正确看待，“性福”很重要 行为上，卫生、适度、愉悦的“生活” 部 位 养 生 人是一个有机的整体，人体的各个部位，如颜面、五官九窍、四肢躯干等，都是整体的一部分。 因此，局部、整体，密不可分。 包括：颜面、五官、头发、肢体