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冬季如何养生——《黄帝内经》养生之道 长春中医药大学基础医学院 内经教研室 张焱 何谓养生？ 养生，即保养生命。 又称摄生、卫生、道生。 《内经》中的养生观，教导人们要懂得珍视生命、保全形神，以达到健康长寿。 重视保养人体的精、气、神、形。 影响人健康长寿的因素 先天遗传 社会自然环境 医疗水平 个人营养状况 是否懂得养生 探讨五个方面的问题 一、《黄帝内经》关于四时养生的基本原则 二、冬季养生的具体方法 三、冬季养生的注意事项 四、今冬气候特点与养生要点 五、冬季食养宜忌 一、 《黄帝内经》关于四时养生的基本原则 冬季的气候特点 冬三月，此为闭藏：指农历十月、十一月（冬月）、十二月（腊月）3个月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，是万物生机潜伏闭藏的季节。 自然界阴寒太盛，河水结冰，天寒地冻。 阳气深藏，不宜扰动。 二、冬季养生的具体方法 （一） 早卧晚起，调整作息 ——增加休息和睡眠时间，以顺应冬藏特点。 二、冬季养生的具体方法 （二） 必待日光，多晒太阳 ——白天的阳光会给人带来温暖，有利于抵御冬寒。 三、冬季养生的具体方法 （三） 多居室内，注意保暖 ——室内宜温暖密闭，多加衣帽以御寒，谨防冻疮。 二、冬季养生的具体方法 （四） 减少运动，避免出汗 ——适当减少户外剧烈运动，尤其是不要让身体出汗过多，否则就会伤津耗气，易患感冒。 二、冬季养生的具体方法 （五） 保护肾气，预防痿厥 ——寒气内通于肾，严寒易伤肾阳，可导致痿证（四肢萎弱不用）或厥证（四肢发凉或手脚发热）发生。 三、冬季养生的注意事项 （一） 从秋养肺气开始：否则易伤肺，会导致“冬为飧泻”。 三、冬季养生的注意事项 （二） 慎用按摩蒸浴法：否则易伤精耗气，所以强调“冬不按跷”。 三、冬季养生的注意事项 （三） 谨防寒邪侵犯：寒邪伤人后，一则可以导致恶寒发热、咳喘、头身痛为主要症状的外感伤病；二则感寒后邪气潜伏体内，到春天引发温病（春季流行病）。 三、冬季养生的注意事项 （四） 保护腰背防足凉：“腰为肾之府”，足太阳膀胱经脉行于背部，足底有肾经的井穴涌泉穴。 四、今冬气候特点与养生要点 呈暖冬的气候特点——“气反温”，冬季会出现温暖的异常气候变化；突然降温的寒热交替天气也会比较频繁；天气过暖则可能会有大雪天气降临。 注重饮食起居规律——“其病温”，生活作息规律，食饮有节，调和情志，防止过劳，以增强正气（抗病能力），防范流感等温病（外感温热性疾病）的发生。 五、冬季食养宜忌 （一） 宜减咸增苦——咸味入肾，过多则肾水盛克制心火；宜适当增加苦味，资助心火，保持水火既济，阴阳平衡。 五、冬季食养宜忌 （二） 用寒远寒——在寒冷的季节要尽量远离寒凉性的食物。如西瓜、香瓜、哈密瓜、冰饮料制品、海鲜类食品等。 五、冬季食养宜忌 （三） 宜吃温热性食物——温补御寒，如牛肉、羊肉、狗肉、鱼类、葱、姜、蒜、花椒、桂皮、韭菜、红萝卜、桂圆、大枣、桔子等。 五、冬季食养宜忌 （四） 宜加食补肾之品——栗子、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚子、五味子、枸杞子、何首乌、猪肾。 维护健康重视养生的倡议 认识中医养生之道，学以致用，让健康长久！ 了解冬季养生原则，身体力行，让快乐相伴！ * 冬季养生 掌握并正确运用养生之道，是决定能否健康长寿的重要因素 春夏养阳 秋冬养阴 春生 夏长 秋收 冬藏 春夏属阳，人体阳气处于生发旺盛状态——温补阳气 秋冬属阴，人体阳气处于收敛闭藏状态（阴盛阳衰） ——助养阴精（阴中求阳） 水冰地坼 特别提醒