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Company Logo 办公室健康及锻炼对策 束景丹 中国农业大学 Company Logo 亲爱的朋友： 你看得见我打在屏幕上的字， 却看不到我掉在键盘上的泪！ 自己选择45°仰视别人， 就休怪他人135°俯视着看你。 健康是您最宝贵的财富! Company Logo 您有过以下不适症状吗？ Company Logo 亚健康状态 非病非健康状态。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 亚健康的名称： 第三状态、灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期、中间状态、半功能状态、半健康状态、亚疾病状态 Company Logo 例一：40的年龄50岁的身体 李女士，43岁，某企业高管。 平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被她奚落半天；对下属失去耐心，一点小毛病就忍不住大声呵斥。 丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。 她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体质检查。对心肺功 能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面评价：认为她 的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大8岁。 Company Logo 例二：30不到的姑娘大把掉发 李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩 饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失 眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加 重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。 Company Logo 健康教育 健康促进 临床治疗 健康人群5%(安全区） 危险人群70%（悬崖区） 患病人群25%（危险区） 亚健康究竟离我们有多远？ Company Logo 1、躯体性亚健康状态 主要表现：躯体慢性疲劳。疲乏无力、头痛头晕、眼睛 干涩、流泪、耳鸣、记忆力减退、注意力不 集中、反应迟钝 主要原因：长期工作、劳累过度、不能及时缓解疲劳。 严重后果：慢性疲劳综合症 过劳死 Company Logo 唉！累死了！ Company Logo 2、心理性亚健康状态 主要表现：担心、恐慌，此外还有烦躁、易怒、睡眠不佳多种 表现形式。焦虑症者常常觉得生活中危机四伏，且 认为自己没有能力解决这些难题，陷于焦虑沉思 时，会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱，进而手足 无措，无所适从。 3、人际交往性亚健康状态 主要表现：个人之间的心理距离变大，交往频率下 降，人与人之间的关系不稳定。 Company Logo 亚健康的靶向人群 白领阶层高科技人员、高级知识分子 “工作狂” 办公室工作人员 医务人员 计算机软件开发人员 市场营销人员 媒体从业人员 交通警察 网络成瘾症者 Company Logo 亚健康成因 工作学习紧张和压力 不良的饮食生活方式 环境污染 精神心理因素 Company Logo 自测：你是否存在亚健康？ ⒈早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分 ???????⒉ 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分 ???????⒊昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分 ?????? ⒋害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 ?????? ⒌不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分 ?????? ⒍工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分 ?????? ⒎工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分 ?????? ⒏工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 ????? ⒐食欲不振，一日三餐当任务被动完成，且任何食物都食之无味。5分 ?????? ⒑盼望逃离办公室，回家休息片刻。5分 ?????? ⒒对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分 ?????? ⒓不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 ?????? ⒔晚上经常失眠，有睡意，但入睡困难或睡后易醒，睡眠质量差。10分 ????? ⒕体重有明显的下降趋势，晨起眼眶发黑深陷，精神萎靡。10分 ????? ⒖体质下降免疫力低下，容易感冒。5分 ????? ⒗性能力下降，性欲望平平。10分 Company Logo 如果你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟； 如