消防官兵常见心理问题与调试方法.pptVIP

1、寻找不合理认知 检测自己的不合理认知，要注意那些绝对性的语句“应该”“必须”“糟糕极了”等等，并找出生活中常挂在嘴边的语句，“我不行”“全完了”“我太失败了”等，首先要找到自己观念中存在的不合理认知，才是解决问题的第一步。 * 1、人应该得到所有人的喜爱和赞许 2、一个人就应该在各方面都能力十足 3、犯了错误，就一切都完了 4、情绪是由于外部事件决定的，我无法控制 5、总是担心灾祸降临 6、逃避困难和责任比正视它们容易的多 7、人要依靠强者 8、过去事件的影响是无法消除的 9、任何问题都应该有一个圆满的正确的答案 10、一个人应对别人的问题关注和负责 * （1）质疑式：“你有什么证据证明你自己的这个观点呢？”“你有什么理由要求别人一定要这么做呢？” （2）价值式：“你这样愁眉苦脸问题就能解决吗？” （3）极端式：“如果这次我没成功，最坏的结果是什么呢？真的就那么可怕吗？” （4）更新式：“从另一个角度想这件事情，它是否也是一件好事呢？” * 找个安静地方坐下来，按照以下步骤做： 拿张纸一分为三，从左至右写上随想、非理性认知、合理认知 A 将你头脑里出现的随想通通写在纸上，不要让它在脑子里盘旋，想到什么写什么 B 对每一种随想分析，与前面的不合理认知比较，找出你认知中的不合理性 C 对不合理认知进行无情的反击，以更客观的思想取